jueves, 27 de marzo de 2014

El invierno en tu vida (remedio de Coaching creativo para lograr la calma)



Buenos días:

Ya estoy de vuelta. Me he encontrado con mi tarde libre para atender el blog (por eso he reducido mi frecuencia de publicación), y tenía tantos temas para hablar que no sabía cuál escoger: psicogenealogía y la transmisión de las señales inconscientes dentro de una familia, los ataques de ansiedad (que han sido protagonistas cinco veces durante el mes pasado a uno y otro lado de la galerna emocional), nuestra imagen en internet, cómo poner de acuerdo a dos partes de la personalidad para remar a favor, Ernesto Neto y su fabulosa exposición interactiva que activa la adrenalina en el Guggenheim Bilbao, técnicas de Coaching creativo "El invierno" y "La primavera", el equilibrio entre las raíces y las alas (con ilustración), entrevista a artistas sobre el proceso creativo y otros tantos que esperan su turno, a veces a empujones y con algarabía.

¿Cómo he decidido? Mientras hacía los ejercicios de respiración, y con una tormenta en la calle, he visto la conexión entre dos: la técnica de Coaching Creativo "El Invierno" sirve para tomar distancia de los ataques de ansiedad, entre otras utilidades. Como además es ahora, justo al comienzo de la primavera cuando ha comenzado a ocultarse el sol y a hacer frío, he pensado que había llegado ya su hora, la de salir a hablar en este espacio. Nos gusta sumar, así que adelante.


Zalla esta semana, con el invierno en plena primavera.

¿Para qué casos puedes aplicar esta técnica de Coaching creativo?



Cuando necesitas tomar distancia de algo o de alguien.
Cuando llevas tiempo y tiempo atascado/a en una situación.
Cuando tienes prisa y lo quieres todo ya.
Cuando no sabes si una decisión es adecuada o no.
Cuando tiendes a la compulsión, a la ansiedad, al ahora en bucle constante, al bombardeo de señales.
Cuando te sientes sobrecargado/a, al borde o en el centro del agotamiento.
Cuando estás perdido/a en algún desierto emocional.
Cuando tus sueños te parecen tan lejanos como las aves que emigran.
Cuando sientes que no te quedan fuerzas, y aún así necesitas encontrarlas.

El invierno abre una etapa de introspección, de reclusión buscando el calor, de gastar las mínimas fuerzas para salir adelante en situaciones casi sin recursos, de recurrir a las reservas (de grasa corporal, de alimentos, de emociones, de ideas)... y también de descubrir de nuevo el mundo pintado de blanco, de juegos en la nieve, del placer de los alimentos calientes, del contacto humano bajo las mantas, de reuniones familiares.

1. Cierra los ojos, respira profundamente tres veces e imagina que te vas transformando mientras recibes la nieve: eres el Invierno.


 (La música de Vivaldi sería genial de fondo). Recorres tus dominios, ves los montes, los ríos, las ciudades, los animales y los seres humanos, los cielos y los océanos. Ves cómo va cambiando todo al paso de tu impulso inapelable. Disfruta de tu reinado y de tu poder. Venciste a ejércitos poderosos como juguetes en tus manos.  

¿Qué dirías si fueras el Invierno? ¿Qué contarías de ti, de dónde vienes, de tu razón de vivir? ¿Qué dirías a los habitantes del planeta? ¿Qué consejo darías ante el problema que te preocupa?
Escribe la historia que has visualizado y haz un dibujo del personaje.

2. Elige un área de tu vida  en la que quieras ahondar (trabajo, relaciones personales, amistad, dinero, creatividad, espiritualidad, etc.), y contesta con lo primero que te venga a la cabeza. Si tienes unos lápices de colores para escribir y dibujar, mejor. Puedes incluso utilizar una cartulina negra o azul oscura y pintar o escribir con blanco.


Si llegara el invierno a tu vida, ¿qué debería hibernar y esperar un tiempo porque es como un oso: demasiado grande y demasiada energía para funcionar?
¿Qué hojas y qué ramas te convendría podar y dejar sólo la estructura? 
¿En qué detalles permaneces y te pierdes de lo principal?

¿Tienes reservas de alimentación (espiritual, creativa, emocional), igual que los pequeños animales? ¿Cómo podrías tener tu propia provisión de nutrición para épocas de escasez? Por ejemplo, ahorros, o una libreta con frases positivas para cuando estés bajo/a de ánimo, o ideas a desarrollar para cuando no se te ocurra qué hacer, o... Depende del área elegida.

¿Tienes un refugio en el que aguardar la primavera? ¿Cuentas con apoyos de personas que te quieren? ¿Qué puedes hacer para aumentarlos? 

¿Juegas a menudo? Patinaje, trineo, peleas de bolas de nieve, muñecos... Piensa en alguna actividad divertida que hace tiempo que no realizas, y llévala a cabo. 


3. Todo a su tiempo; tenemos que aprender que muchas veces deseamos las cosas más rápido de lo que el universo considera adecuado. 

¿Y si congelaras tu deseo y lo guardaras unos meses? 
¿Qué pasaría con él? 
¿Y con tu aquí y ahora?
¿Cómo sería al descongelarse? ¿Tendría la misma importancia?

 Recuerda que la vida es cíclica, y cuando parece que se va a perpetuar el Invierno, le sigue la Primavera.





Mi bendición:


Virginia Castanedo



Creatividad, Arteterapia y Educación emocional 
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sendarte.arteterapia@gmail.com
679 664 693- 946 022 836
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viernes, 21 de marzo de 2014

Los calendarios internos ocultos

Buenos días:

En muchas ocasiones, los seres humanos decidimos protegernos de manera inconsciente, y hacemos todo lo posible por borrar fechas que han sido importantes en nuestra vida y que nos causan dolor. Sin darnos cuenta de que continúan de manera subterránea y que necesitan un cauce por el que fluir a riesgo de inundación.



Puede ser, por ejemplo, una boda que no llegó a celebrarse, o la ruptura con quien consideras el amor de tu vida y todos los aniversarios relacionados (cumpleaños, etc.), una muerte, un cambio de vida, una ruina económica, un acto de violencia, una pérdida grave de salud...

Te invito, como otras veces, a que recuerdes y así puedas hacer conscientes los ciclos, como primer paso para sanar y crecer: 

¿Hay alguna época en la que te encuentres de peor humor, más triste o más enfadado/a?
¿Coincide en el tiempo? ¿Puedes encontrar algún suceso clave en tu biografía?
¿Has pasado un luto sano por tus heridas? ¿Has crecido gracias al aprendizaje?La conciencia, el amor y el perdón ayudan a que el río del dolor salga al sol y nos ayude a fructificar y a dar vida.

También tenemos la parte positiva de los calendarios internos: 
¿En qué época tienes más energía, estás más feliz? ¿Primavera? ¿Verano? ¿Septiembre?
Pueden coincidir con cumpleaños, aniversarios de amor, nacimientos de un hijo, de una hija, el comienzo del curso (si te gustaba ir al colegio), un cambio positivo laboral, etc.

Hablo hoy de esto porque he hecho consciente un calendario subterráneo este pasado mes.
¿Ves la cola de Tiranosaurio?
La sombra forma la cola y parte de la espalda des esqueleto de un dinosaurio

Hace ahora cuatro años de la muerte de mi madre. Un año y tres semanas antes había fallecido mi padre, también de cáncer. Fueron meses en el hospital con ambos ingresados, con la impotencia de ver que iban dejando de pertenecer a este mundo, que todas las palabras no pronunciadas se quedarían por siempre en la frontera de la nada, con los temas pendientes con ellos por resolver de manera urgente (o bien pasar por la vía del perdón y del silencio, porque su tránsito al otro mundo era más importante que mis cuitas). Saber que nos quedábamos solos, para siempre sin el abrazo materno.

¿Cómo pudimos olvidar las fechas, que además coincidían? Por pura supervivencia, porque el dolor era tan grande que era mejor aceptar, perdonar y tratar de olvidar, enterrar la memoria junto con sus cuerpos, para poder encontrar las ganas de vivir. Este blog comenzó de hecho, por la necesidad de centrarme en la parte positiva de la vida, justo después de la primera pérdida.

Claro que se puede, con el paso de los años, ir haciendo como si no pasara nada, concentrarte en el aquí y ahora, olvidar y seguir adelante. A la vez, nuestra parte inconsciente sigue funcionando, guardando los aniversarios que hemos querido dejar atrás y que forman parte de nosotros.

Me di cuenta de esto por la coincidencia de la desazón, la ansiedad y el dolor a finales de febrero con mi hermana, sin ser conscientes de por qué. También porque, desde que tuve al niño, soñé con mi madre y por primera vez pude volver a mirarla a los ojos, anaranjados y preciosos. Tal vez porque sólo podía presentarle a mi hijo en sueños. 

O tal vez también porque, por fin, puedo hablar de ellos transitando por playas serenas.

Al hacer consciente todo esto es el primer paso para que forme parte de mi experiencia, para darme fuerzas en vez de quitármelas.



Entradas relacionadas:


El amor es la energía que mueve el mundo.
El amor nos hace grandes
Mirar a los ojos
Perdonarte a ti mismo
Perdonar


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Virginia Castanedo



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jueves, 13 de marzo de 2014

Tu pareja refleja aquello que necesitas aprender

Buenos días:

Ya volvemos, y con un tema que no había tocado hasta ahora de manera directa: las relaciones de pareja. Me ha sorprendido que así sea, así que habrá más entradas sobre el mismo.

En las relaciones de pareja, como al navegar, es necesario estar pendiente de los cambios de tiempo, pertrecharnos para la travesía, decidir si queremos llegar a algún sitio concreto o vagar por alta mar o por la costa, trabajar en común... 

El viaje en compañía puede ser maravilloso o una tortura, y depende de muchos factores, de las expectativas creadas, de tu manera de pensar y de actuar...
En todo caso, supone un compañero/a de aprendizaje elegido. 



1. Las expectativas determinan la calidad de vida de una pareja.

¿Qué esperas de la persona con la que compartes tu vida? ¿Se corresponde con la realidad o con lo que "quisieras que fuera"? ¿Consideras que "va a cambiar" y esperas mientras llega ese momento? ¿Le quieres tal y como es, con sus luces y sus sombras?

2. Cómo hablar para entenderse.

A veces damos por hecho que la otra persona va a adivinar lo que queremos, porque "es evidente", o "ya lo sabe". ¿Realmente es así? ¿Tiene poderes paranormales y lee la mente? 
Puedes comenzar por expresado con claridad lo que deseas, y es importante llegar a un acuerdo en el que ambos/as estéis satisfechos/as. Escuché a Covey en una conferencia que él utilizaba un objeto que tomaba en sus manos la persona que hablaba, y que no cedía al otro hasta que se sentía totalmente comprendido/a. 


3. Habla desde el amor. Espera a que se te pase el enfado, el rencor.

Cuando seas capaz de mirar en el interior de los ojos, en el alma, cuando reconozcas que todas las personas cometemos errores, que le quieres, entonces busca el acuerdo y la conversación. 

Si nos dejamos dominar por la ira, pueden llegar consecuencias desastrosas, abrir heridas, romper los vasos de cristal del ego que no podrán volver a pegarse. 

Elvira Gutiérrez, mi maestra, hablaba de dejar la mente y permitirnos el calor del abrazo de la persona amada, porque con el contacto se resolverían muchas cuestiones cotidianas, barreras mentales.

4. Tu actitud amplifica o reduce los problemas.

¿Cuánto hay tuyo en esto de lo que acusas a tu pareja? ¿Cuál es tu momento vital actual? ¿Eres feliz? 
Si tu estado anímico es bajo, destacarán las sombras sobre las luces. 
Cuando te enfocas en lo que no funciona, tu mirada se convierte en la mira telescópica de un francotirador. 
Si eliges centrarte en lo positivo, es más sencillo convivir. Entrénate.

5. ¿El tema a resolver es de tu pareja o heredado? 


No me resisto a poner este quinto punto, en el que invito a la reflexión. En muchas ocasiones, atribuimos a nuestro cónyuge cuestiones que puede tener o que tiene para mejorar, reforzadas por carencias afectivas de la infancia, o introyectos sobre lo que es una relación amorosa, un hombre, una mujer, etc.
¿Cómo era la relación de tus padres? ¿Puedes encontrar similitudes signiticativas con la tuya? ¿Qué echaba en cara tu madre a tu padre? ¿Y viceversa? ¿Son las mismas cosas que os decís ahora vosotros/as? ¿Fueron/son felices? En Psicogenealogía se comenta que, por fidelidad a la familia, no nos permitimos ser más dichosos/as de lo que lo fueron en la generación anterior. ¿Cómo está el listón de la felicidad en tu familia? 

Para terminar, una cita de la que no recuerdo el autor (si alguien lo sabe, bienvenido el comentario): si tu pareja te ofende, haz algo que la duela, pero siempre un poco menos. Si tu pareja hace algo con amor, haz algo para recompensarla, pero siempre pon un poco más de cariño del que has recibido.





Entradas relacionadas:
Proyección o la paja en el ojo ajeno.




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Virginia Castanedo



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jueves, 6 de marzo de 2014

Técnicas creativas con Twitter

Buenos días:


Hoy vamos a refrescar el blog con unas propuestas para utilizar Twitter de manera creativa, a la vez damos alimento a nuestra mente para que no divague y sí se fortalezca. 



Aprender a pensar y a utilizar de manera positiva nuestro cerebro contribuye sin duda a una mejor calidad de vida: se dispersan o eliminan los pensamientos obsesivos, mayor motivación, cabeza fresca para afrontar nuevos retos...

Por si no utilizas todavía esta red social, cuatro indicaciones básicas:

1. Se trata de expresar en menos de 160 caracteres lo que desees. En este caso, la concisión es imprescindible*.
2. Puedes proponer temas o hagstags (etiquetas), antecedidas con el símbolo #. Desde ahí puedes leer qué han escrito otras personas o comenzar una nueva tendencia. Por ejemplo, #creatividad, y salen todos los twits en los que alguien ha incluído el tema.
3. Las personas se identifican con una @ antes de su nombre. Para que alguien concreto reciba un twit, en tu mensaje incluyes @sunombre.
4. Los famosos "Trending topics" son las tendencias más repetidas ese día; puedes verlas a nivel mundial o más delimitado. 
5. Puedes entrar en las categorías de búsqueda de palabras, imágenes, vídeos, etc.




Muy bien: sobre estos límites (o estas reglas) vamos a jugar. Propondré en Twiter cada semana un nuevo #retocreativo. Ahora sólo falta que te animes a participar. Y si no tienes cuenta, calcula por ejemplo un  máximo de 20 palabras por cada reto

1. Creatividad en Twitter: Nuevo diccionario: 


Busca una palabra al azar y realiza una nueva obra artística y creativa. Aplica alguna idea a algún tema que quiera resolver. 

Por ejemplo: #prado #montaña #pez #hierro #bicicleta #costa
Quiero aplicarlo a mi crecimiento personal, al Marketing de mi negocio.

Tomamos la primera (los resultados, pinchando encima). Sorprendentemente, no sale ni una sola zona verde, como esperaba, pero sí el Museo de El Prado (que sólo por contener El Jardín de las Delicias merece la pena visitar, y volver a menudo).

Aplicación:
Crecimiento personal: Busca un artista e investiga su obra, ve a Museos, a exposiciones, conoce a otras personas interesadas en el arte. Sea lo que sea a lo que te dediques, enriquecerá tu creatividad.

Marketing de mi negocio: ¿Y si pusiera mis servicios o productos en una sala de arte? ¿Y una colaboración con estudiantes de Bellas Artes para darlo a conocer? ¿Cómo puedo relacionar mi negocio con los cuadros? ¿Qué puedo aprender de la página web del Museo? ¿Y si mi página web cuidara mis productos como a las obras de arte?

2. Creatividad en Twitter: Viaja: busca un país, una ciudad, un barrio. 


Sumérgete quince minutos y escribe ideas que te vayan surgiendo. ¿A qué lugar te gustaría ir? ¿A cuál no irías nunca? ¿Y una visita a un país de cada continente? ¿Y a dos ciudades de cada país? ¿Y si buscas recomendaciones de otras personas visitantes o autóctonas? ¿Están en Twitter los lugares imaginarios? ¿Y si empezamos uno? 



3. Creatividad en Twitter: Cuentos colectivos. 

1. Propón una palabra y los twits deben incluirla formando una historia coherente. Puede ser de un sólo twit, de dos, de cuatro... 
2. Sube el nivel de dificultad: el mismo juego de arriba, pero que abarque dos o más palabras a la vez. 
3. Añádeles humor.

4. Creatividad en Twitter: Conocimiento colectivo. 

Trata de que otras personas resuelvan tus dudas, encuentra profesionales, bucea, pregunta.  Busca una tema en el que nunca te hayas interesado.

Gracias a Twitter, he conocido (y acabo de apuntarme a ) Iron Blogger,  una comunidad de personas que escribimos y que hemos adquirido el compromiso de escribir al menos una vez a la semana. Ha aumentado exponencialmente el número de bitácoras que leo, de tantas materias diferentes que estoy fascinada.




Habrá una segunda parte de este post, más adelante, cuando ya me considere veterana de esta red social. De momento, estoy entusiasmada y muy conectada buscando nuevos juegos de creatividad.



Otras entradas sobre Creatividad (si pinchas en este enlace, la página de este blog completa):


- Edward de Bono: Esbozo de varias técnicas de este magnífico autor, un referente en la creatividad. 

Aplicación a tus sueños de la técnica creativa 6 sombreros para pensar.


* Hay trucos para disminuir el número de caracteres, como el acortador de direcciones de internet, www.goo.gl

Bienvenidos, como siempre, sugerencias de nuevos temas, de lo que os ocupe en este momento, comentarios, etc. 

Mi bendición:


Virginia Castanedo



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