jueves, 6 de febrero de 2014

Adquirir una costumbre: semana 2, revisión y reajuste


Buenos días:


Hoy comenzamos con un cuestionario de Coaching que puede servirte para revisar si estás en buen camino para lograr tus objetivos, pulir las aristas, reforzar lo conseguido, reconducir lo necesario, etc. 


Después seguiré con el ejemplo al que me he comprometido, incorporar a mi vida diaria diez minutos de ejercicios hipopresivos. Adelanto que esta semana he conseguido mejoras significativas, si bien la imagen habla por mí. 


 Me obligo a mí misma para empezar. 
Vamos a ello:

Revisión de lo realizado para conseguir una meta:

1. ¿Qué es lo que sí has logrado? 
¿Qué ha funcionado bien? 
¿En qué momento ha habido un cambio?
¿Puedes decir dos ventajas nuevas de adquirir esta costumbre que te has planteado? ¿Cómo te has sentido los días en los que has cumplido tus objetivos? ¿Y los otros días?

2. Búsqueda de soluciones a aquellos días a mejorar.
¿Tienes una frase inspiradora para motivarte? ¿Te la repites a menudo?
¿Y una imagen de ti mismo/a con la meta lograda? ¿La ves a menudo?
¿Qué ha sucedido cuando no has cumplido tu objetivo? 
¿Qué soluciones puedes aportar? 
¿Has establecido un premio al ir consiguiendo hitos?

3. Kaizen
¿Qué pequeños cambios puedes realizar para que la tarea sea más agradable, más divertida, más llevadera?
¿Cuál es tu nuevo compromiso? Escribe una frase motivadora que lo detalle. 


Por mi parte, he incluido varias mejoras: una, apuntar lo que siento y he vivenciado después de cada sesión. Dos: añadir música. 

He logrado realizar los ejercicios la mitad de los días y también estoy empezando a tomar más conciencia de la vivencia, lo que es el primer paso para disfrutarlos (aún no).

Día 8º: 1 de febrero: me voy acordando varias veces de que tengo que hacer los ejercicios y voy esquivando los avisos, hasta que me centro y comienzo.
Añado música (Tchaikovsky) y mejora la experiencia.
Una media de apnea de 14 segundos. Las primeras tandas quiero llegar a aguantar más, hasta que me doy cuenta de que es mi primer día, y decido que mantener la catorcena está muy bien. De hecho, en los próximos días, ese va a ser el micro-objetivo.
Venzo varias resistencias internas para no dejar la serie a medias y la completo.
Me siento con algo de mareo y a la vez muy satisfecha y con ganas de hacer más cosas.

Día 9º: 2 de febrero: añado Vivaldi (Las Cuatro Estaciones). Maravilloso, repetiré obra.
Apnea media 14-15 segundos, alcanzando 19 cuando he fijado la vista en un punto de un cuadro (no ha funcionado fijándola en otros objetos menos atractivos). Consciente de mi cuerpo, con un dolor en la zona lumbar y el estómago fláccido.
Más concentrada, he barrido mi idea de siempre de terminar a la mitad de la tanda según la estaba formulando.
El mareo al finalizar permanece.

Día 10º: 3 de febrero, lunes: Nada.
Día 11º: 4 de febrero, martes: Nada.
Día 12º: 5 de febrero,miércoles: Nada.

Día 13º: 6 de febrero, jueves: Al ir a publicar en el blog y ver este listado, me pongo a ello.
Busco a Vivaldi en Youtube y veo que han eliminado los vídeos sin Derechos de Autor. Pienso en ir a por mi CD, cuando me doy cuenta de que es una nueva trampa mental para "no empezar". Dejo la música para otro día y me pongo con los ejercicios. Más concentrada, un pinchazo de dolor en la muñeca (estoy gestando una tendinitis) me recuerda la mala postura. Decido volver al centro de Fisioterapia donde aprendí los hipopresivos, a utilizar una de las ocho sesiones ya pagadas que me restan.


¿Qué ha sucedido los días que no he cumplido? Que me he dejado arrastrar por el día a día... y el bebé. ¿Soluciones? Madrugar a las 6:30, establecer diferentes horas del día en el que realizar las tareas e ir repasándolas hasta encajarla, ponerme una alarma en el móvil, probar en diferentes horarios para ver cuál es mejor: por ejemplo, después de los hipopresivos me encuentro sorprendentemente alerta y despierta. ¿Y si los uso después de comer?

¿Cuándo integraré esta costumbre sin obligación? ¿Cuándo formará parte de mí?


Entradas relacionadas:
7 pasos para lograr tus objetivos
 Kaizen, la mejora continua
Cómo aumentar los problemas
Cómo disminuir los problemas

 Técnica creativa: Lluvia de ideas (Osborn). Ejemplo de lluvia de ideas.


Próximos posts: sobre la concentración, internet en el móvil (lo he puesto esta semana), empoderamiento, postergación... y todo lo que surja en el camino.

Mi bendición:


Virginia Castanedo



Creatividad, Arteterapia y Educación emocional 
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