viernes, 28 de febrero de 2014

Hacer las cosas hoy te da poder personal

Buenos días:

Con el magnífico Cascanueces de Tchaikovsky de música de fondo para energetizarme (pruébalo a volumen alto y déjate llevar), pasamos a la nueva entrada del blog, sobre un término de moda que en realidad es muy antiguo: procrastinar* o dejar las cosas para mañana.

He leído que es un síndrome, que hay personas que "no pueden evitarlo" y muchas más cosas. 

En mi opinión, procrastinar o no es una cuestión de disciplina, responsabilidad y de una buena o mala Gestión del tiempo. 


Os remito al artículo humorístico de un periodista y escritor que admiro: Jaime Rubio como introducción a este post. Asumo el riesgo de que te rías tanto que se te olvide volver a este punto de partida. 

¿Qué sucede cuando tenemos que realizar una tarea? Elijamos dos situaciones opuestas y complementarias: completarla en ese momento o dejarla con un "ya lo haré", sin fecha, y pasamos a las ilustraciones hechas para la entrada.


1. ¿Qué sucede si lo dejo "para mañana"?


Que las tareas se van acumulando, igual que los objetos, hasta alcanzar un volumen que sobrepasa tu capacidad en ese momento. Se ha completado el círculo: ya tienes excusa


A esto sumamos una serie de emociones negativas relacionadas: sentimiento de culpabilidad, malestar, ansiedad, sentimiento de minusvalía por incumplir tus promesas, estar enfocado/a constantemente en lo que tienes que hacer en vez de en el aquí y ahora, con la consiguiente escisión emocional...

Postergar sale caro emocionalmente hablando. Pregúntate si merece la pena seguir así o hacer un pequeño esfuerzo para cambiarlo.

1. Rompe el círculo vicioso: analiza tu actitud y tus actos desde la sinceridad y a comprensión. En el momento en el que lo pasas a tu conciencia, ya has dado en primer paso para cambiar. 
2. Elige algo pequeño para empezar a hacerlo ahora. Se extenderá poco a poco y ganarás calidad de vida.
3. Encuentra la motivación.

¿Qué sucede si hago las cosas al día?




Aumento de tu autoestima: haces lo que te propones, cumples con tu palabra. 
La certeza de que eres de fiar, una persona en la que puedes y pueden confiar.
Sensación de satisfacción por lo realizado, que acompaña la finalización de cada tarea.
Ganas eficiencia
Sabes que puedes adquirir nuevos retos personales, porque cumples.
Ganas tiempo para planificar y centrarte en lo que es importante para ti.
Te haces protagonista de tu propia vida.
Te conectas con tu mejor yo, con las emociones positivas.
...




Entradas relacionadas:


Vivir en lo urgente 
La espiral ascendente de la motivación



Culpa 

Derroches de energía


*La RAE dice que viene del latín, y es verdad. También lo es que ese término ha llegado por influencia anglosajona, como tantos otros. Entraría entonces en la categoría de barbarismo, en su quinta acepción ("Extranjerismo no incorporado totalmente al idioma".)

Mi bendición:


Virginia Castanedo



Creatividad, Arteterapia y Educación emocional 
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jueves, 27 de febrero de 2014

El mito del día 21 para lograr incorporar una costumbre.

Buenas tardes:

Seguimos con el reto personal comentado en otras entradas, desde la primera semana en la que no comencé hasta el cuestionario de Coaching para pulir los logros y seguir avanzando... y otras que vendrán, hasta la siguiente cifra clave: el día 66.

Después de haber pasado el primer hito, las tres semanas, puedo afirmar que, en este caso particular que ahora vivencio, todavía esta nueva costumbre no es parte de mí. Esperaremos hasta los dos meses y seis días a ver si esta vez sí.


El invierno de 2014 trae estas dos imágenes disparesLo que sí ha habido en el día 21 y aledaños es un cambio profundo en la manera de llevar esa costumbre: ahora no lucho contra ella, sino que me levanto con ganas de hacer los ejercicios propuestos.


Con esa conclusión me sorprendí a mí misma una mañana, cuando me di cuenta de que los hipopresivos sirven para despertarme del todo en el momento en el que los realizo. Los he utilizado como sustitutos del café con resultados más uniformes y satisfactorios.

Además, he conseguido un salto adelante en su práctica: llego con comodidad a los 21 segundos de apnea, después de muchos días atascada en los 14.


Si crees que es poco avance, intenta contener la respiración con un reloj delante. Aún me queda camino, hasta los 40 segundos óptimos. En esto sí que tengo que continuar con un cambio mental, porque de momento considero que está fuera de mi alcance: y si creo que eso es así, así será. Cuando consiga la creencia de que puedo, lo lograré. 

Seguimos ajustando.


Otra ventaja de la que me he dado cuenta es de que me ayuda a concentrarme en el aquí y en el ahora: me resulta imposible contener la respiración pensando en cualquier otra cosa. 

Conclusiones:

1. Si te vas concentrando en lo positivo, en lo que funciona, los avances llegan y se mantienen.2. La perseverancia tiene premio.3. Para que los cambios se produzcan es necesario permanecer, probar, seguir, ajustar, hacerlo de nuevo.






Entradas relacionadas:





                                                   El camino hacia la motivación.



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jueves, 20 de febrero de 2014

Concentrarse y dispersarse

Buenos días:

Por fin de vuelta a casa, al blog. 
Hoy continuaremos lo comenzado en la anterior entrada, "¿Internet te dispersa?", donde reflexionábamos sobre el uso que damos a la conexión virtual y a las Redes Sociales, de tal modo que podemos vernos favorecidos por multitud de puntos de vista y de temas en los que no hubiéramos pensado, o asaltados y vencidos por tanta dispersión mental. 

Internet ahorra tiempo (por ejemplo, en trámites administrativos, compras, etc.), y también te lo quita: ¿cuántas veces te ha sucedido alguna vez que han pasado las horas delante de la pantalla y no has hecho lo que tenías programado? 

Cuando nos aburrimos, cuando llega el desasosiego que nos impele a hacer algo, a entretenernos, a crecer, tenemos una vía con dos extremos contrarios: 

Puedes buscar más estímulos, más diversiones, más sabor, más novedades, más personas, más vídeos, más... aumentando la cantidad, la rapidez y la frecuencia... o bien puedes concentrarte tanto en el aquí y ahora que cualquier cosa que estés haciendo te parezca fascinante.





Esto se puede entrenar, claro que sí. Os invito a recordar otras entradas antiguas sobre el aquí y ahora, el fluir, como la Monográfico de la vista y los cinco sentidos.

Un ejemplo que nos sirve de metáfora: el cambio a una alimentación sana. Al principio, si vienes de una dieta llena de azúcares, sal, potenciadores de sabor y grasas saturadas, una manzana es insípida, no huele, ni te da una sensación inmediata de placer. Ahora, si perseveras, si continúas concentrado/a degustándola, dejando pasar los pensamientos enfocado en el cuerpo y en la vivencia, masticando despacio sin hacer nada más, tratando de encontrar los matices, los aromas, el frescor, su cualidad de crujiente, la belleza de su color y de su piel, poco a poco las irás amando.

Recuerdo que descubrí de niña que las manzanas rojas, esas que llegan casi a moradas, son más ricas comenzando por la parte de abajo, porque hay mayor concentración de piel sabrosa y menos de pulpa blanca. Y de esto me di cuenta de adulta, cuando una amiga me dijo "qué manera tan rara de comer manzanas". Claro: si comienzas por el centro, sale lo que ves en la imagen. Y a mí lo que más me gusta es precisamente la parte de abajo, la que en este caso iría a la basura. 


Concentrarte es sumergirte en la realidad como quien entra en el océano sin bombona: necesitas atención plena a riesgo de morir.


Como la primera vez que haces algo, con atención porque lo desconoces y no lo has automatizado. 

Concentrarte no es vivir una hora, sino un segundo detrás de otro, 360 momentos de atención plena, es meditar con los ojos abiertos. Conectar con la corriente del tiempo y del universo.


Entradas relacionadas: 
Cómo aumentar tu energía
El control de los pensamientos como fuente de paz interior
Creatividad, tareas cotidianas y calentamiento artístico
El mito de la multitarea
Vivir en lo urgente



También estoy ahora en Twitter: @Elcaminocreativ. Esta red social está resultado sumamente estimulante, queda pendiente una entrada sobre estimular la Creatividad con el uso de Twitter. Permíteme tan sólo exprimirla unos días más y darle una vuelta. Y el día 21 para adquirir una costumbre, y todo aquello que vaya surgiendo por el camino.


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lunes, 10 de febrero de 2014

¿Internet te dispersa?


Buenos días:

La semana pasada he estado dando vueltas al uso actual de internet, la conexión eterna.

Todo empezó en una clase, donde un chico de poco más de veinte años dijo que él no apagaba el móvil ni para dormir, que lo tenía siempre conectado. Me di cuenta de que es lo habitual. 

Paralelamente, estoy empezando a volver a tener internet en el móvil tras unos años, y lo estoy usando con mucha precaución. Me explico: tuve una Blackberry por cuestiones de trabajo, y al principio era genial: el soniquete de que había llegado un correo electrónico, poder leerlo y responderlo... la sensación de eficacia, de que era muy importante aquello que hacía, y por ello necesitaba respuesta inmediata

Poco a poco me di cuenta de que me estaba enganchando, de que miraba la pantalla para ver si me había llegado algo, para ver si las personas que recibían mis mensajes los respondían con la misma celeridad. Y también me percaté de que los ratos para pensar se fragmentaban con cada correo, hasta desaparecer hechos añicos. Los viajes, que antes se llenaban de ideas, ahora eran absorbidos por internet, y me sobresaltaba al llegar a la estación de destino, arrancada del mundo virtual, tan divertido.

¿Qué sucede cuando constantemente estamos siendo interrumpidos? Que necesitamos más estímulos, ya que perdemos la capacidad de concentración. Todo nos aburre, todo se hace largo, necesitamos más, un nuevo chiste, un nuevo juego. Inmediatez en flujo constante.

Perdemos distancia para saber adónde caminamos y profundidad de pensamiento.

¿Cómo podemos evitar esto? Desconectándonos unas horas y sumergiéndonos en la actividad que estemos haciendo. Escuchando el silencio. Viviendo ratos de soledad. De esto, con más detalle, en la siguiente entrada.

Quiero dejar claro que me encanta internet, que ha supuesto un cambio de paradigma social, de información, de era. El conocimiento al alcance de todas las personas, el acercamiento al arte, al saber, a la conciencia. Los blogs y lo que suponen: creatividad, ideas, montones de personas aportando y millones leyendo e intercambiando opiniones.

Como en todo, depende del uso que le demos.

¿Y tú, cómo utilizas internet? 



Entradas relacionadas:

Valores personales: para saber adónde te diriges.

El mito de la multitarea
Vivir en lo urgente


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jueves, 6 de febrero de 2014

Adquirir una costumbre: semana 2, revisión y reajuste


Buenos días:


Hoy comenzamos con un cuestionario de Coaching que puede servirte para revisar si estás en buen camino para lograr tus objetivos, pulir las aristas, reforzar lo conseguido, reconducir lo necesario, etc. 


Después seguiré con el ejemplo al que me he comprometido, incorporar a mi vida diaria diez minutos de ejercicios hipopresivos. Adelanto que esta semana he conseguido mejoras significativas, si bien la imagen habla por mí. 


 Me obligo a mí misma para empezar. 
Vamos a ello:

Revisión de lo realizado para conseguir una meta:

1. ¿Qué es lo que sí has logrado? 
¿Qué ha funcionado bien? 
¿En qué momento ha habido un cambio?
¿Puedes decir dos ventajas nuevas de adquirir esta costumbre que te has planteado? ¿Cómo te has sentido los días en los que has cumplido tus objetivos? ¿Y los otros días?

2. Búsqueda de soluciones a aquellos días a mejorar.
¿Tienes una frase inspiradora para motivarte? ¿Te la repites a menudo?
¿Y una imagen de ti mismo/a con la meta lograda? ¿La ves a menudo?
¿Qué ha sucedido cuando no has cumplido tu objetivo? 
¿Qué soluciones puedes aportar? 
¿Has establecido un premio al ir consiguiendo hitos?

3. Kaizen
¿Qué pequeños cambios puedes realizar para que la tarea sea más agradable, más divertida, más llevadera?
¿Cuál es tu nuevo compromiso? Escribe una frase motivadora que lo detalle. 


Por mi parte, he incluido varias mejoras: una, apuntar lo que siento y he vivenciado después de cada sesión. Dos: añadir música. 

He logrado realizar los ejercicios la mitad de los días y también estoy empezando a tomar más conciencia de la vivencia, lo que es el primer paso para disfrutarlos (aún no).

Día 8º: 1 de febrero: me voy acordando varias veces de que tengo que hacer los ejercicios y voy esquivando los avisos, hasta que me centro y comienzo.
Añado música (Tchaikovsky) y mejora la experiencia.
Una media de apnea de 14 segundos. Las primeras tandas quiero llegar a aguantar más, hasta que me doy cuenta de que es mi primer día, y decido que mantener la catorcena está muy bien. De hecho, en los próximos días, ese va a ser el micro-objetivo.
Venzo varias resistencias internas para no dejar la serie a medias y la completo.
Me siento con algo de mareo y a la vez muy satisfecha y con ganas de hacer más cosas.

Día 9º: 2 de febrero: añado Vivaldi (Las Cuatro Estaciones). Maravilloso, repetiré obra.
Apnea media 14-15 segundos, alcanzando 19 cuando he fijado la vista en un punto de un cuadro (no ha funcionado fijándola en otros objetos menos atractivos). Consciente de mi cuerpo, con un dolor en la zona lumbar y el estómago fláccido.
Más concentrada, he barrido mi idea de siempre de terminar a la mitad de la tanda según la estaba formulando.
El mareo al finalizar permanece.

Día 10º: 3 de febrero, lunes: Nada.
Día 11º: 4 de febrero, martes: Nada.
Día 12º: 5 de febrero,miércoles: Nada.

Día 13º: 6 de febrero, jueves: Al ir a publicar en el blog y ver este listado, me pongo a ello.
Busco a Vivaldi en Youtube y veo que han eliminado los vídeos sin Derechos de Autor. Pienso en ir a por mi CD, cuando me doy cuenta de que es una nueva trampa mental para "no empezar". Dejo la música para otro día y me pongo con los ejercicios. Más concentrada, un pinchazo de dolor en la muñeca (estoy gestando una tendinitis) me recuerda la mala postura. Decido volver al centro de Fisioterapia donde aprendí los hipopresivos, a utilizar una de las ocho sesiones ya pagadas que me restan.


¿Qué ha sucedido los días que no he cumplido? Que me he dejado arrastrar por el día a día... y el bebé. ¿Soluciones? Madrugar a las 6:30, establecer diferentes horas del día en el que realizar las tareas e ir repasándolas hasta encajarla, ponerme una alarma en el móvil, probar en diferentes horarios para ver cuál es mejor: por ejemplo, después de los hipopresivos me encuentro sorprendentemente alerta y despierta. ¿Y si los uso después de comer?

¿Cuándo integraré esta costumbre sin obligación? ¿Cuándo formará parte de mí?


Entradas relacionadas:
7 pasos para lograr tus objetivos
 Kaizen, la mejora continua
Cómo aumentar los problemas
Cómo disminuir los problemas

 Técnica creativa: Lluvia de ideas (Osborn). Ejemplo de lluvia de ideas.


Próximos posts: sobre la concentración, internet en el móvil (lo he puesto esta semana), empoderamiento, postergación... y todo lo que surja en el camino.

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sábado, 1 de febrero de 2014

Técnica creativa: revisión rápida para poner a punto tu vida


Buenos días: 

Bienvenida a Ainhoa Lorente, nueva suscriptora; gracias a Nagore y a Cristina por comentar y a ti por leerme. ¡Esta es vuestra casa!

Hoy me he encontrado con tres horas libres y he decidido dibujar varias cosas para poder ir publicando estos días en el blog. Y he estrenado la acuarela de color azul cerúleo: al verlo he sufrido un flechazo. ¿Cómo he podido vivir hasta ahora sin él? ¿Cómo he hecho los cielos de verano*? 

Vamos al meollo: esta técnica se me ocurrió en la Escuela de Idiomas, donde había un cartel gigantesco con estos signos para el uso de las instalaciones, y rápidamente lo relacioné con multitud de posibilidades. 


Puedes utilizarla para pensar en algo útil  mientras viajas o en algún rato de espera sin desespero. Si además tomas notas por escrito, con palabras o con dibujos, puede servirte como nuevos objetivos a añadir para tu crecimiento.



+: Sumar

¿Qué puedes añadir a tu vida para ser más feliz? 
¿Qué actividad llevas tiempo postergando y sigue ahí, esperando su oportunidad?
¿Qué acción te daría un avance positivo? 
¿Qué puedes sumar para mejorar en tu trabajo, tu salud, tus relaciones personales, etc.?
¿Puedes dar una respuesta corta y concreta a cada ámbito?

- Restar
- ¿Qué puedes quitar a tu vida para que ésta sea mejor?
¿Qué hábito nocivo tienes y quieres eliminar?
¿Qué es tóxico en tu trabajo, en tu vida social, con tu pareja...?
¿Y contigo mismo/a?

X Multiplicar
Si pudieras, ¿qué multiplicarías para vivir mejor? 
Imagina que tienes una varita mágica y puedes multiplicar lo que deseas. ¿Te animas a visualizar cómo sería un día de tu vida? 
¿Qué pequeño gesto mínimo puedes multiplicar para mejorar tu calidad de vida y la de los que te rodean? ¿Y con tus amigos/as? ¿Y con tu pareja? ¿Y en tu trabajo? ¿Y con tus emociones? 

/ Dividir. 

Si tienes un conflicto, ¿cómo lo puedes dividir en partes más asumibles?
¿Hay alguna tarea que nunca empiezas porque es demasiado grande (en su totalidad)? ¿Has probado la acción mínima para comenzar esa actividad?
¿Qué podrías delegar para descargarte?



Espero que te haya resultado útil.

* Con Azul cobalto diluido. Ahora lo usaré para enriquecer la gama fría.

Entradas relacionadas:

- La página dedicada a la Creatividad en este blog, que remite a varias decenas de posts.

Personas autorrealizadas según Abraham Maslow.


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