sábado, 27 de abril de 2013

Quejarse o permanecer inmóvil bajo el aguacero


Buenas tardes y bienhallad@:

Hoy, vamos a hablar de la queja, de su esterilidad y de sus consecuencias, nada inocentes. 


Últimamente estoy escuchando a muchas personas que encuentran en el discurso de la queja su camino, y se convierten en plañideras. Glosan las desgracias presentes, pasadas y futuras, reales a imaginarias, graves y leves, generales y concretas, en un lamento que les inmoviliza, les encierra  y les confirma en su propia trampa de negatividad y grisura.


Te remito a entradas anteriores, como la manera de pensar que conduce a la amargura y su complementaria: el camino hacia la motivación. (Es importante dar también soluciones, no sea que este post se contagie de aquello que quiere señalar. Y es fácil: la queja es muy pegajosa, y suele venir acompañada, por enjambres).



Lamentarse es fácil e infinito, y requiere labor de orfebre. Poco a poco, cada queja, como las gotas de lluvia, te van calando. 


Es importante cortar el discurso quejoso, como se ve en la ilustración, buscando soluciones. 


Salir de la tormenta, ponerse un chubasquero, abrir el paraguas. Hablamos en metáforas, recuerda tener abierta la mente a la creatividad. (Un sistema rápido es preguntarte: ¿Qué sería, en mi situación, abrir un paraguas?)
(Puedes repasar los posts agrandar los problemas y disminuir los problemas para ahondar en estos temas. Lo bueno es que se pueden hacer ambas cosas paralelamente.)

¿Qué sucede si permaneces inmóvil bajo el aguacero? Que la situación se agrava, y unas gotas se pueden convertir en una pulmonía... o en una inundación que requiere asistencia de emergencia.


Quejarse es muy fácil, basta con tener buena memoria y recitar todos los detalles negativos. De este modo, me lavo las manos de la responsabilidad de encontrar una solución. Confirmo con mis palabras que no la hay, de hecho. Es que la cosa está muy mal, la crisis... Y te echas a dormir, porque, total, no hay nada que hacer.

Utilizar el Pensamiento positivo requiere valentía y constancia. Recitar el mantra del lavado de cerebro en positivo, fijarnos en las cosas buenas, en lo que sí que funciona. Y realmente cambia nuestra manera de pensar, y con ella nuestra vida.

Y una propuesta de ejercicio desde el blog de Jodorowsky. ¿Podrías pasar veintiún días sin quejarte?

Mi bendición:

Virginia Castanedo

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miércoles, 24 de abril de 2013

Encuentros inesperados


Buenos días:

Hoy han coincidido varias circunstancias poco comunes: hacía sol y calor y tanto Borja como yo teníamos la tarde libre. Así que hemos ido a la costa, a Algorta. En la foto se me ve con mi barriga de 28 semanas, menos protuberante que en posición vertical, pero al menos sirve para hacerte una idea de cómo estoy... o de cómo soy, si no me conoces.


Ya había comentado en anteriores posts que estoy haciendo una investigación de nuestro árbol genealógico para nuestro hijo, para ver las fuerzas, las sombras y las potencialidades que encierran nuestra sangre y nuestros genes... y para dejarle, al menos, el camino despejado y sin secretos.

Y una vez más he comprobado lo tantas veces dicho de que, en el momento en el que empiezas a buscar, aparecen las respuestas... o los caminos a nuevas preguntas insospechadas.

Cuando te atreves a un paso, ya has cambiado en realidad, simplemente saliendo de tu rutina habitual (sea ésta de mente, cuerpo, emociones o costumbres), y el universo se abre. Porque cuando te cuestionas las cosas, puede que las respuestas no te gusten, y preguntarte es un acto de valentía.

Todo esto viene al caso del pasado viernes, cuando facilité, en el Centro de yoga Kurma, al que asisto feliz desde hace unos meses, un taller de mandalas. Abajo, las creaciones de l@s participantes. Fue un rato entrañable, lleno de creatividad, buen humor y mucha generosidad emocional por parte de tod@s.



La sorpresa vino después, cuando una de las participantes se acercó a mí y me dijo que éramos familia por parte de mi abuela paterna, Felipa. Que había intuido que así era por mi apellido poco común, y que confirmó al verme, por el indiscutible parecido físico con mi padre Enrique, con los ojos de mi madre Paz.  Que me había visto una vez, cuando yo era pequeña y todavía lucía dientecitos de conejo. (Es necesario señalar que he tenido muy escasos contactos con muy pocas personas de la  rama paterna de la familia). Que ella tenía dos hijos, el mayor con 19 años. 

Una mujer encantadora, delicada, culta, que practica la meditación y el dibujo, muy lúcida y sobre todo feliz. Con ella se ha abierto una puerta inesperada hacia lo positivo, hacia las ganas de seguir indagando en las personas que componen el árbol, las que nos han permitido llegar hasta estas ramas.

A ver qué más sorpresas descubro en el árbol.



¿Y tú, qué conoces de tu familia? 
¿Sabes los nombres de tus bisabuel@s? 
¿Sabes cómo vivieron la guerra tus abuel@s, qué repercusiones tuvo para ell@s?
 ¿O qué movía a tu padre y a tu madre en su juventud? 
¿Cómo hicieron cada 1 para sacar adelante a su familia? 
¿Fueron felices? 
¿Eres tú feliz? 


Mi bendición:

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domingo, 21 de abril de 2013

Técnica creativa aplicada: el viento en mi vida

Buenos días:

¿Qué tal estás? Espero que fenomenal. 

Hoy pasamos a aplicar una nueva técnica creativa a partir de un mapa mental (que sirve, a su vez, de lluvia de ideas) sobre un concepto aleatorio: el viento


Ya hemos hablado de la importancia de la Creatividad como reto para la mente, para mantener nuestro raciocinio en forma. Esta entrada surgió, como comenté cuando la anuncié hace unos días, una jornada en la que tuve que esperar en el andén de una estación a que llegara el siguiente enlace, mientras la brisa se transformaba en viento y lo agitaba todo. La ilustración de abajo es la que hice, hoy apenas la he coloreado, por eso la letra no es tan clara como cuando la perfecciono a posteriori.

Mapa recomendado cuando necesites un soplo de aire fresco en tu vida, en tu trabajo o en cualquier área, cuando esté todo demasiado parado, demasiado inmóvil, cuando acumules (objetos, resentimientos, pensamientos, etc.) de los que quisieras librarte...



1. Una vez que desarrollas el mapa mental de una palabra cualquiera (mejor si no tiene nada que ver con el tema sobre el que queramos sacar nuevas ideas o puntos de vista), pasa a aplicarlo punto por punto. Si en alguno no se te ocurre nada, pasa al siguiente. En este caso he obtenido (y si haces tu propio mapa mental, será diferente, claro):

  • Seca lo que he tendido al sol. Lo oculto se pudre.
  • Elimina lo que no sirve, como las hojas secas de los árboles.
  • Desparrama,  molesta, empuja y desbarata lo que encuentra en su camino.
  • Puede llegar, incluso, a derrumbar grandes estructuras.


2. Ahora, utilicemos las metáforas
¿Cómo sería que de repente un viento fuerte soplara sobre tu vida? 
¿Cuáles son las hojas secas, las partes inservibles o muertas?
¿Qué trapos sucios tienes pendientes de limpiar y sacar a la luz?
¿Qué pones a tender al sol después de lavar lo sucio? 
¿Qué pasaría si se volcaran tus armarios interiores y se desparramara todo lo que tienes dentro? ¿Saldría basura o bien cosas hermosas, o  secretos escondidos...?
¿Qué volverías a guardar y qué tirarías para dejar sitio a lo nuevo?
¿Y si se derrumbara tu estructura?
¿Qué necesita una renovación en tu vida?

3. Trata de buscar ejemplos concretos de ideas aplicables a tu vida, como, por ejemplo: voy a limpiar y a tender un rencor acumulado que tengo con X, dialogando y expresando cómo me siento. O voy a dedicar una hora a la semana de mi horario laboral a tareas pendientes acumuladas, o...


Otro ejemplo aplicado que desarrollamos en un curso de Creatividad.
Otras entradas de técnicas creativas para generar ideas: desde la llave donde explicamos para qué utilizar algunas técnicas hasta los posts más detallados, como ¿Qué pasaría si...?, Galería de famosos con el ejemplo concreto desarrollado de Gehry (el arquitecto del Guggenheim Bilbao), dividida en dos: la parte de ideas económicas y la segunda parte de la técnica aplicada.

Me he dado cuenta de que son pocas entradas dirigidas a explicar paso a paso las técnicas creativas, así que tomo nota para ir incluyendo alguna más todos los meses.




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viernes, 19 de abril de 2013

Me pierdo con frecuencia en la niebla

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Buenos días:

Me está sucediendo en los últimos tiempos que me pierdo con frecuencia, que se me olvida el camino por el que quiero transitar en mi existencia, que me siento atraída por los desiertos del color blanco de la Nada. 
Que salgo al mundo sin mi mapa y entonces me desgasto caminando muy deprisa y sin rumbo.

Así que he decidido plasmar en un dibujo lo que me sucede (idea que te recomiendo), y me ha salido esto: un camino, una acera, por la que he elegido caminar poco a poco hacia mi meta, en un día de niebla. Aparecen las distracciones, y entonces entro en la nube... sin ser consciente de que luego no podré ver por dónde regresar al punto de origen.

Algunos posibles motivos para apartarse de tus metas:


1. Aparece algo momentáneamente más agradable. Por ejemplo: sí, quiero ser bilingüe, pero en vez de ir a las clases, hago otros planes que me aportan satisfacción inmediata.

2. Te parece vislumbrar entre la niebla algo mejor, y ante esa promesa, te apartas. En este caso, es importante ver si esa segunda opción merece tanto la pena como para replantearte tus prioridades, o si tu costumbre es dar rodeos.

3. Partir sin meta. En este caso, cualquier dirección es correcta o incorrecta, incluso caminar en círculos.

4. Cualquier distracción: a veces sucede que, ante algo que sabes que tienes que hacer, que además has elegido como lo mejor para ti, (y que a la vez forma parte de las tareas más desagradables o rutinarias, como por ejemplo el papeleo burocrático), de repente surgen mil cosas para hacer que habías pospuesto sin fecha. Todo, con tal de que no comenzar. Recuerda que si pasas la barrera del inicio, luego es sencillo adquirir la costumbre.

5. Tentaciones varias: aquí llega uno de los grandes dilemas de la Gestalt y de la vida: si abogo por vivir  aquí y ahora, ¿dejaré pasar esta oportunidad de vivir intensamente, con, por ejemplo, una persona fascinante que aparece de la nada? Creo que en el equilibrio está el secreto: estar en el momento presente mientras nos guiamos por nuestros valores hacia una meta.

6. Lo urgente. Que tiene mucho que ver en realidad con los dos puntos anteriores. La Gestión del tiempo y dar prioridades pueden ayudarte. 

7. Cambio de prioridades. En ocasiones surgen caminos inesperados, o es necesario atender, de manera temporal, aquello que se sale de lo rutinario: una enfermedad, hospitalización, un nacimiento, etc.


El segundo dibujo es, en realidad, la parte trasera de un mandala, lo que se ha transparentado, y que me atrae.

La próxima entrada, que publicaré el fin de semana, tratará de una técnica creativa para la generación de ideas en los cambios vitales: los fenómenos metereológicos para transformar nuestro día a día. Se me ocurrió esta semana en un día de fuerte viento, mientras esperaba veinticinco minutos el siguiente tren. Las esperas son fructíferas con un cuaderno.
Tengo pendiente un post sobre la Introyección, pero todavía no he empezado a prepararlo.

Esta misma tarde de viernes, imparto un taller de Mandalas en el Centro de Yoga Kurma, en Las Arenas, a las 20:15, ya contaré qué tal ha ido. 

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domingo, 14 de abril de 2013

¿Qué sucede cuando no me permito sentir una emoción?

Buenos y soleados días:



Hoy vamos a hablar de las emociones sustitutivas, que son aquellas que surgen cuando el sentimiento sano encuentra obstáculos, y deviene en otro completamente diferente.


Por ejemplo: si me he criado en una familia donde la expresión de la alegría estaba mal vista, es posible que ante una buenísima noticia, me limite a un sobrio: "vale".


Ya hemos comentado anteriormente Las funciones de las emociones: el ser humano busca su equilibrio, y los sentimientos regulan las fluctuaciones anímicas que derivan de los acontecimientos que nos suceden en la vida: un éxito, una derrota, una ruptura, etc. Con las emociones reequilibramos el flujo interior.


¿Cuándo es sano sentir...?- Alegría: ante un logro, una buena noticia, una oportunidad que se abre...- Ira: ante una injusticia, una humillación, etc.-Tristeza: una ruptura, un fallecimiento, una derrota.- Asco: ante algo en mal estado, sea un alma (un crimen) o un alimento, por ejemplo.- Miedo: ante un peligro.


¿Y si tienes una mala relación con alguna de esas emociones?

En el siguiente dibujo que he preparado, aparecen en el centro las emociones básicas, y las cruzan algunas serpientes que comienzan con ese sentimiento y que derivan en otro. Desglosaremos cada uno a continuación.




- Cambio alegría por...: si en la familia había una orden de "no puedes estar content@ a no ser que lo estemos tod@s", puedes llegar a sentirte culpable por haber conseguido un buen puesto de trabajo, cuando, por ejemplo, tu herman@ está en paro. De este proceso, llamado introyección, hablaremos  en siguientes entradas del blog.

Otro rebusque respecto a la alegría: reproches cada vez que se está alegre, por tener la creencia de que en la seriedad está la adultez... Este proceso puede convertir la alegría en ansiedad. 

O también, la creencia (fantasiosa y aún así grabada a fuego en tu alma infantil) de que tras una alegría viene una desilusión o una desgracia, lo que deriva a falso miedo o falsa tristeza (como si fingir la sobriedad emocional pudiera conjurar los malos espíritus).


- Cambio ira por...: si ante un enfado (justificado o no) había burla, suele devenir en falsa alegría, ya que ambas emociones tienen una energía activa similar. O si de enfadarse o de protestar contra algo injusto venía un castigo, llega la ansiedad.

-Tristeza: si en tu familia tenían una mala relación con esta emoción, por ejemplo diciendo "no puedes estar triste", o "¡¿triste por esa tontería?", de adult@ puedes haber llegado a taparla fingiendo que todo está bien.

También sucede con algunas personas que, ante la posibilidad de que sus seres queridos se sientan mal por estar ell@s tristes, lo omitan y generen, sumado a la tristeza, la ansiedad.

Asco: si justifico un crimen (una paliza, un asesinato, una agresión sexual) con excusas como "era necesario", "cualquiera lo hubiera hecho" o, en caso de guerra "recibía órdenes", la repugnancia por esos actos se transforma en ira, en creer con certeza que la víctima se lo merecía. 

Miedo: Si, por ejemplo, el miedo estaba mal visto y te calificaban de "cobarde", puede llevarte a buscar el peligro o a reaccionar ante uno de manera "valiente", cuando todo tu ser te grita que pares o que huyas.



¿Te has identificado con alguna de estas sustituciones? ,  
 ¿Eres consciente de con qué emociones tienes buena relación y cuál evitas? 

Espero que, en todo caso, sirva como reflexión.


También puedes (re)leer la que considero una de las mejores entradas del blog: El odio, cáncer emocional,  así como las características de las personas autorrealizadas de Maslow.

Hasta la próxima con mi bendición.


Virginia Castanedo
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miércoles, 10 de abril de 2013

Me doy permiso

Buenos días:

En un día de sol escribo, después de varias jornadas maravillosas, porque me estoy dando permisos

Curiosamente, cuanto más me suelto y me dejo fluir, más sencillo me resulta estar bien. Todo el tiempo que he pasado resistiéndome, empeñándome en hacer lo mismo que antes, ha sido, como suele suceder, una lucha estéril.


Cuanta más relajación, más meditación, más respiración consciente, más vida.


¡Y yo que pensaba... (mejor dicho, ¡Y mi mente que tenía la creencia de...) que era al contrario, que eran las múltiples actividades las que llenaban de sentido y de sustancia a la existencia! Una vez más se desmiente el mito de la multitarea.

Puedes revisar los conceptos relacionados de culpa y responsabilidad.



¿Te animas a hacer tu mapa mental de los permisos que te concedes? 

Un ejemplo redactado del mío:


Me doy permiso para descansar cuando estoy cansada, y para seguir mi plan con las actividades cuando me siento con fuerzas, con valentía.
Me doy permiso para mostrar mis debilidades: para sentir dolor, tristeza, miedo... Me doy permiso para ser humana, porque así también ahondo en la empatía.
Me permito la ambición de querer seguir aprendiendo y creciendo.
Me doy permiso para ser feliz y para realizar una pequeña acción encaminada a ello cada día.
Me permito  florecer tarde.
Me doy permiso para balancearme en la búsqueda del equilibrio, me doy permiso para equivocarme y para flexibilizarme.
Me permito soñar.
Me permito perdonar y perdonarme.


Una entrada que he releído y que me ha gustado, por si queréis leerla por primera o segunda vez: anécdotas de plantas.


Mi bendición:

Virginia Castanedo


Os dejo con un regalo visual: El asombrario: fantásticas fotografías de la naturaleza y mucho más, como la de abajo, del artista Fernando Maselli.

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domingo, 7 de abril de 2013

8 características de la autorrealización, parte 3 de 3


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Buenos días:

¿Qué tal has pasado el fin de semana? Yo estoy apurando al máximo antes de escribir la entrada de hoy.

Como hemos ido viendo en la Primera  y en la Segunda parte, las personas autorrealizadas según Abraham Maslow son aquellas que trascienden lo convencional en el camino hacia ser los mejores seres humanos posibles. Son como un día de sol.





8. Conocen y buscan las experiencias cumbres, es decir, aquellas en las que llegas a una conexión total con el universo, con el espacio y con el tiempo. Se pueden conseguir a través de la práctica artística, de la investigación... en general, de la inmersión en aquello que nos apasiona. 

9. Sentimiento de comunidad, de que todos los seres humanos formamos una gran familia, buscando y encontrando los puntos en común.

10. Las personas autorrealizadoras son capaces de uniones amorosas, de amistad y familiares muy firmes

11. Las personas sanas poseen tolerancia y aceptación de las diferentes ideas y maneras de pensar de los-as además, de quienes  aprenden. No buscan tener la última palabra, sino la mente y el corazón abiertos.

12. Tienen un sentido del humor filosófico, no hiriente. Es blanco y trata sobre situaciones humanas tales como las discrepancias entre aquello que es y aquello que debería ser.

13. Creatividad desbordante y continua. Inventiva, la originalidad, la espontaneidad y la fluencia de ideas. Son mucho más abiert@s a la innovación, a maneras diferentes de hacer las cosas, a nuevos modos de pensar.

14. Pueden parecer excéntricos e incluso antisociales, ya que no aceptan las normas generales sino aquellas que están en línea con sus valores personales.

15. Integridad de la personalidad. Han sublimado las discordancias internas en la búsqueda de una unión coherente entre opuestos. 


La próxima entrada tratará sobre las emociones, con un mapa mental del que estoy especialmente satisfecha y al que sólo me falta dar color. 


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jueves, 4 de abril de 2013

Los lazos que nos unen

Buenos días:

¡Por fin vuelvo al blog!. El martes realicé el mandala que ilustra y refresca esta entrada. Tiene algo que me impele a mirarlo constantemente, así que he pensado que mejor que aquí no va a estar en ningún sitio. Así que vamos metiendo los pies en el agua helada del post genealógico que asoma.



Desde que me enteré de mi embarazo, de que voy a tener un hijo, me estoy planteando de nuevo y de manera acuciante en los modos en los que los lazos de sangren van a influir al niño, sobre todo viniendo de una familia disfuncional como en la que he crecido. Puedes consultar entradas anteriores, como la ira en mi familiami abuela...

He asistido en mi vida a varias constelaciones familiares, he visto los efectos de red de arrastre del amor, de la pertenencia. Las preguntas que me asaltaban eran, por ejemplo: ¿Y si las cuestiones que hemos dejado sin resolver le influyen directamente, arrastrándole a algo más fuerte que la razón?; y, en una familia con tantos muertos (sólo le queda un abuelo vivo), ¿cómo lograr un equilibrio entre su ausencia física y su recuerdo sano? 

Por suerte, la profesional que me atiende en preparación al parto natural, Feli Estévez, psicoterapeuta entre otras muchas cosas, me ha propuesto hacer una indagación familiar para que las cuestiones genealógicas estén ordenadas y seamos las personas adultas las que nos encarguemos de lo que nos toca, sin transmitírselo a la siguiente generación. Ella, desde una perspectiva más racional.

Así que ya tengo de tarea recopilar fechas de nacimiento y muerte, oficios, destinos trágicos (explicación en los siguientes párrafos), patrones repetidos... Y voy a visitar a familiares a los que hace años que no veía, a preguntarles por esas cuestiones... y para que me cuenten su vida. Una inmersión en una realidad que, por no gustarme, había estado evitando, cuando la familia es lo que es. Es verdad: tener 1 hij@ cambia la vida, no pensaba que en este sentido.

Me tranquilicé mucho al empezar a hacerme responsable de, al menos, poner luz a todo lo vivido, de dar nombre y honra a todas y a cada una de las personas que nos han antecedido, y que hicieron lo que pudieron con lo que tenían y con la época en la que les tocó vivir.


Y, como me dijo mi hermana Cristina, el hecho de partir del amor y de cuestionar las cosas, del querer hacerlo bien, de buscar la verdad y la realidad... ya lo cambia todo, aunque no tengamos las respuestas. 

¿Cuáles son los destinos trágicos en una familia? 

Muertes prematuras, o violentas, en guerra o en el parto, suicidios, "desaparecidos".
Asesinatos, crímenes, violencia sexual.
Personas que se han visto obligadas a emigrar para encontrar una vida digna.
Herencias no recibidas o  injustamente repartidas.
Secretos. 
...



¿Ha sucedido algo de esto en tu familia? 
¿Conoces los nombres y la historia de tus bisabuelos? 
¿Sabes realmente de dónde vienes? 
Podéis indagar más en el blog de Jodorowsky, sección Metagenealogía.

Te iré contando, si quieres leerme (más o menos los miércoles), qué he ido averiguando.


En próximas entradas: el post final sobre Maslow, y las Emociones sustitutivas.

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