miércoles, 26 de diciembre de 2012

La Navidad es inocente: tan sólo te pone delante de lo que hay

Buenos días y bienhallad@: 

¿Qué tal en estas fechas que tanto nos mueven por dentro? Percibo en estos días una energía general que oscila entre la alegría, la resignación, la furia, la tristeza, el alivio, el odio, la desgana y las ganas de desaparecer.... Muchas emociones, pocas neutras y sostenidas. 


Porque, queramos o no, estamos en Navidad. 


Eso supone, en la mayoría de los casos, reuniones familiares. Pasar unos días o unas horas con las personas con las que quieres estar... o con aquellas que de sólo pensarlo sientes náuseas (con todas las más razonables variables intermedias, por supuesto). 

Si tienes la suerte de formar parte de una familia feliz, mi enhorabuena. Seguramente ni estarás leyendo el blog estos días, de todos modos. Hoy hablo para l@s otr@s, para quienes no tienen tanta fortuna y sólo desean que pasen estos días. 

Primero, mi solidaridad. Nací y crecí en una familia disfuncional. 

Segundo, es una buena oportunidad para revisar tu actitud, aquello que sí depende de ti. 

Por ejemplo, ¿te reconoces en alguno de los pensamientos parásitos?
Vuelvo a traer una parte del dibujo de la entrada dedicada a las pérdidas de energía, por estar muy al hilo:



Muy navideño sería tratar de cambiar a otras personas, conectarse con energías negativas, como la queja, la ira..., querer tener la razón, querer tener el control, y, cómo no en todo lo familiar, cumplir con las expectativas ajenas... o pretender que otras personas cumplan con las nuestras. 


¿Te suenan? 


¿Y qué pasaría si utilizaras la aceptación y el pensamiento positivo en Navidad?



¿Y si dejas de querer ser perfect@ y decides, por ejemplo, que sí que vas a la cena de Nochebuena pero que no asistirás a ir a la comida de Navidad porque prefieres quedarte en tu casa tranquilamente? 

¿Y si dejas de querer que l@s demás sean como quieres tú y simplemente les aceptas como son? 

¿Y si dejas de querer tener la razón(aunque la tengas)? ¿Y si la última palabra la dice otra persona?

¿Y si tratas de recordar los buenos momentos vividos junto con aquellas personas de la familia a la que perteneces?

¿Y si dejas para otro día la resolución de conflictos?

Esta Nochebuena he conseguido pasarla en paz siguiendo estas indicaciones y una depuración emocional previa. Tratando de ver el lado positivo de mi familia, el amor que está debajo de esas reuniones, que origina la  fuerza cohesionadora para ir tod@s a un lugar común

Quienes que conocen muy bien saben que me exalto con facilidad, porque tengo complejo de bombera salvavidas, y en muchas ocasiones, como mis héroes, rompo puertas a hachazos cuando bastaba con girar el pomo. Esta vez  me he sorprendido a mí misma con una actitud en privado como cuando realizo mi labor de terapeuta: desde el perdón, la conciliación y el amor.


Para terminar, una bellísima poesía de Blas de Otero, situada en la fachada de Fekoor, Federación de personas con discapacidad sita en Bilbao. Si no puedes leerla bien en el cristal, la transcripción abajo de la imagen.

Felices Fiestas de corazón.




Cuanto menos aire, más.
Cuanto más sediento, más.

Ni más mi menos. Mas.

Podrá faltarme el aire, 
el agua, 
el pan,
sé que me faltarán.

El aire, que no es de nadie.
El agua, que es del sediento.
El pan. Sé que me faltarán.

La fe, jamás.


Blas de Otero.

Mi bendición:
Virginia Castanedo


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domingo, 23 de diciembre de 2012

4 pasos en la resolución de problemas: metáfora y cambio de palabras


Buenos días y bienhallad@:


¿Qué tal estos días previos a estas fechas que tanto remueven? Dedicaremos alguna entrada próxima al tema Conflictos navideños. Me gustaría que fuera mañana, pero, siendo realista con mi salud, queda en una intención, no en un compromiso.

Vamos al tema de hoy. Te invito a que cojas lápiz, papel y algún color.

 Os presento una técnica de resolución de problemas, para conseguir un nuevo punto de vista en un momento en el que puedas estar bloquead@.

Paso 1) Lo primero, identificar el tema que quieras resolver o sobre el que quieras tener ideas, y tratar de buscar un símil que lo englobe. 


Por ejemplo: "me encuentro atada de pies y manos en esta situación", "Me siento como ante un precipicio", "estoy en el mar y no sé nadar", "tengo miedo como ante una casa abandonada", ... o el que hemos elegido para los vídeos: "este problema para mí es como un muro a derribar"

Una entrada antigua que me encanta, y considero de gran utilidad para comprender qué es una metáfora y cómo realizarla:
http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2009/10/metaforica.html

Paso 2) Dibújalo, haz un collage, una canción, báilalo...

 ... Algo que lo plasme sin palabras (esto sirve para conectar con tu  parte creativa inconsciente, ya que la racional suele estar hiperactiva). Y llega un momento en el que escuchar constantemente de tu interior las mismas palabras, las mismas quejas, etc., sólo  lleva a formar un muro con ellas.
Y da igual que el resultado sea bonito o no: recuerda que estás simplemente expresándote.



En el dibujo, al otro lado, el manzano, la hierba y los caminos posibles que siempre identifico con nuevas posibilidades, con soluciones y avances. ¿Y cómo voy a llegar, si hay una muralla?

Paso 3) Escribe en una hoja tu metáfora, rodea las palabras claves (verbos, sustantivos, etc.), y escribe otras maneras que se te ocurren de llegar al otro lado del muro; además de sinónimos, antónimos... incluso, cosas aleatorias que te vengan a la cabeza y que no tengan nada que ver. 

Tengo que derribar un muro.
Derribar: cavar un túnel, rodear, buscar la puerta, cruzar, saltar, atravesar, teletransportarme, volar (con alas o helicóptero), trascender, destruir (con dinamita o bull-dozer), componer...

Muro: situación, obstáculo, problema, trauma, emoción negativa, persona dañina, turrón...

Paso 4) ¿Qué ideas puedes sacar de las diferentes combinaciones de términos? Recuerda: la fantasías y las locuras son bienvenidas: estamos tratando de refrescar algo enquistado.

Por ejemplo: ¿Y si mi muro fuera de turrón? ¿Podría comérmelo a bocados? ¿Invitar a más personas a un festín de azúcar? ¿Qué supondría en la realidad comerme el problema a bocados?
¿Y si en vez de un problema fuera una persona dañina? ¿Qué haces para evitarla, sobrellevarla, tratarla, etc.? ¿Y cómo puedes aplicar eso a tu conflicto?

 Enlace para móviles: http://youtu.be/lAFL53ajev4


2º vídeo: Aplicación práctica: http://youtu.be/mQmfP6o4TxY


Otras entradas de Resolución de problemas que pueden serte útiles:

http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/02/la-basura-no-sabe-bajar-las-escaleras-o.html

http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/02/disminuidor-de-problemas.html


Las palabras que hayas elegido para tu metáfora también dicen mucho de ti y de tu actitud vital. ¿Lo compruebas en próximas entradas?

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jueves, 20 de diciembre de 2012

5 pasos para que tu dinero sea solidario (y la peor foto del blog)

Buenos días y bienhallad@:

Ayer me salté el miércoles bloguero y no publiqué, lo siento. Pensé en ello hasta que el calor de las mantas venció y me dormí durante nueve horas.

 Para seguir en la línea temporalmente decadente, os presento, sonriendo, la que ya es de manera oficial la "Peor foto del blog": la he sacado ahora mismo, con flash (el horror si quieres lograr cualquier textura del color y de la luz, y no una plasta uniforme y aséptica como ves). Eso sí, sirve para enlazar con el tema de hoy:

La economía solidaria, o cómo hacer que tu dinero genere prosperidad:


Entre personas como tú y como yo, por supuesto. Porque, si voy a un centro comercial, si compro a una gran empresa multinacional, estoy  fomentando que todo sea cada vez más barato: los productos, claro, y también los sueldos, los derechos laborales y hasta los derechos humanos. 

Y porque creo que sí que tengo mucho que decir con mi dinero y con mi actitud...

1. Procuro adquirir productos de la región:

Como las legumbres de la imagen, certificados con el Euskal Baserri (para las personas que me leéis desde cualquier otra parte del mundo, sería "Caserío vasco"). Envasadas además en una bolsa que luego se puede utilizar para guardar, por ejemplo, pasta, otros alimentos secos, etc.  ¿Realmente tienen que cruzar los océanos unas alubias para que las compremos baratas aquí? ¿Cuál es el coste ecológico? 
Y digo la tendencia, no la norma,  porque, por ejemplo, la carne de ternera certificada vasca (o de cualquier lugar donde viváis), alimentada con pastos y paseada, se sale de mi presupuesto.

2. Por eso procuro comprar al comercio local

Son personas que se han atrevido a poner su propio negocio, y que pagan impuestos aquí, en mi ciudad, y a la vez usuari@s de lo que tú puedes ofrecer. Como mi frutera de ojos verdes y profundos, que siempre tiene un gesto dulce con cada cliente. O mi añorada quiosquera de Bilbao... la sigo siendo fiel comprando cada día en un sitio diferente desde que me he mudado y está a media hora de viaje.

3. Por eso procuro comprar comercio justo:


Para productos que no producimos aquí, como café.

4. Por eso procuro reutilizar las cosas, y comprar de segunda mano:

Esto me viene de la infancia: éramos de familia numerosa y en casa había muy poco dinero y, para compensar, mucho talento, algo que no viene al caso, pero que tenía necesidad de expresar. Creo que no me compré mi primera prenda de vestir  hasta pasados los veinte, ya que mi madre cosía y todo el mundo, conociendo nuestra situación, nos daba la ropa que daba de baja. Así que nos pasamos la adolescencia vestid@s siempre como de otra época, de otra edad. 

Luego, al cursar Bellas Artes, veía cómo la gente se abalanzaban a los rastros a por ropa de los años 70, y me reía.

Ahora, el compromiso personal no viene de la necesidad, sino de la elección. Me gusta la ropa de segunda mano, dar nueva vida a algo que iba a acabar en el vertedero.

Ejemplo de economía solidaria en ropa de segunda mano en:

5. Y sobre todo, por eso procuro comprar cada vez menos. Con conciencia.

Porque quiero que esta época me sirva para replantearme mi modelo económico personal y llegar a uno más equitativo para todos los seres humanos.

¿Y tú, compras con conciencia?

Otras entradas relacionadas:


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viernes, 14 de diciembre de 2012

Cómo aumentar tu energía


Buenos días y bienhallad@:

¿Qué tal allí donde estás? Espero que fenomenal. Por Bilbao las lluvias preparan el camino al invierno inminente.

Continuamos con el tema de la energía personal: cómo conseguir más energía para llevar a cabo aquello que queremos, cómo distribuirla bien....

He preparado un mapa mental que paso a comentar sucintamente: 

1. Las emociones que nos dan energía:


Son aquellas que identificamos de manera espontánea como las más positivas del ser humano: amor, compasión, generosidad, humildad.... Las emociones con las que te sientes grande sin deseos de aplastar, sino de compartir; aquellas con las que conseguimos una sensación de bienestar duradera, ya que hemos hecho lo mejor y más noble para tod@s. 

A veces, en el día a día, dentro de los pequeños rencores, nos olvidamos de ellas, las vemos lejanas, sin recordar que en realidad las tenemos dentro. 

2. La actitud positiva:

Tan sólo prueba durante unos días (lo ideal para incorporar una nueva costumbre son tres semanas), a buscar el lado positivo de todas y cada una de las personas, situación y vivencias del día a día, de concentrarte en el aquí y ahora. 

3. Transformar emociones dañinas en positivas:

Si utilizas la ira, que nace de la indignación, para cambiar el mundo a mejor.
Si tomas la envidia a alguien como una referencia para crecer, para ser mejor persona.
Si te bajas de tu pedestal solitario del orgullo y buscas la cooperación desde la humildad.
Si cambias el remordimiento por un acto de perdón y de paz.
Si transformas la culpa acusadora en responsabilidad.

Si dejas marchar pensamientos obsesivos y emociones de baja intensidad, que te conectan con tu peor versión. 

4. La energía inagotable:
Tu vocación verdadera, encontrar tu misión vital, un proyecto más grande que la vida (aquellos con los que te levantas sin despertador y transformas tu entorno, en un despliegue de energía que te sorprende hasta a ti mism@, precisamente porque estás haciendo lo que amas.

¿Y tú, estás luchando por tus sueños? 
¿Disfrutas y eres feliz? 
¿Qué necesitarías para serlo?

Las entradas complementarias, (que ya conocerás si eres veteran@ en este blog):

Sobre los dispendios de energía:
http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/12/en-que-utilizas-tu-energia.html

Cómo formar tu mapa de valores personales para energetizarte:
http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/10/primer-paso-para-hacer-un-mapa-mental.html
http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/11/como-hacer-un-mapa-mental-de-valores-2.html

Emociones:
http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/05/menos-cabeza-y-mas-amor.html
http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/01/la-llamada-de-la-vocacion-y-la-herida.html



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miércoles, 12 de diciembre de 2012

El cerebro encapotado

Buenos días y bienhallad@:

Me alegro mucho de volver a escribir y de que puedas leerme. 

He pasado unos días con vértigo: cada vez que intentaba incorporarme de la cama, me daba vueltas la cabeza y necesitaba postrarme de nuevo. Como estoy embarazada (nueve semanas ya), no le di importancia... hasta que el estado se fue alargando durante días, sin cejar.

Me sentía impotente, como un espantapájaros reseco, con el cerebro encapotado y a medio gas, como si me hubieran lobotomizado de manera parcial. Con la duda clavada en ese estado de semi-inconsciencia, de si alguna vez recuperaría la normalidad. Convertida en una masa en coma de carne doliente, vísceras y huesos, una mañana tras otra

Los proyectos, las promesas, las actualizaciones del blog, los buenos propósitos, los correos electrónicos... todo amontonado acumulando polvo y raíces blancas, igual que mi pelo.

Menos mal que ayer me levanté, con gripe y con dolor de cabeza... y aún así muchísimo mejor que las jornadas precedentes. Y hoy ya casi recuperada, aún convaleciente y sin embargo con  mis funciones intelectuales recobradas (salvo la parte robada por el constipado). Incluso, creo que veo mejor, y es tan sólo porque ha vuelto a salir el sol en mi cabeza.

A fin de cuentas, estoy creando un ser humano. Los milagros no se producen sin más, traen cambios.



Visita el perfil freelance de Virginia Castanedo en InfoLancer.netUna fotografía de Bilbao en este mes, con una luz similar a como recuerdo mi interior estos días.

El próximo miércoles, tengo intención (salvo que salga algún tema más interesante o imponderables) de hablar de los alimentos y productos de agricultores locales, de por qué compro en tiendas de barrio, al hilo de las fechas que se avecinan. Para que mi dinero sirva para que otras personas emprendedoras salgan adelante, y no para que algun@s acumulen riquezas infinitas.

Entradas relacionadas:
Mi librería de referencia:

http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/10/dos-ejemplos-reales-de-supervivencia-y.html

Otras entradas de vivencias personales:
http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/11/supervivencia-historia-de-una-caida.html


http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2010/03/lo-que-la-vida-y-la-muerte-nos-dan.html
De la prehistoria del blog, año 2009:

http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2009/03/mi-abuela-archivo-de-imagenes-y-una.html




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viernes, 7 de diciembre de 2012

¿En qué utilizas tu energía?



Buenos días y bienhallad@:

¿Qué tal en estos días? ¿Has tenido puente? Aquí en la península disfrutamos de 4 días de asueto (l@s más privilegiad@s, claro, que hoy es día laborable para muchas personas). Como yo aprovecho mis días libres para actualizar el blog, aquí estoy. 


¿Te has planteado en qué utilizas tu energía?

Las personas tenemos una reserva de energía que se renueva cada día, y que vamos distribuyendo a lo largo del día, de aquell@s con las que nos encontramos y de las actividades que realizamos.


Puedes conectar con tu fuente energética inagotable (una misión, el amor, un proyecto,   etc.), y contribuir a que se renueve y se fortalezca, mediante el autocuidado a todos los niveles. Esto, en el siguiente post con más detalle.

O puedes dilapidarla en mil pensamientos banales, aferrándote a emociones que hieren, a pérdidas de tiempo (todo aquello que no es importante ni urgente, como dice Covey. Podéis consultar el tema al final, en "Entradas relacionadas").









Las he dividido en cinco grandes grupos de pérdidas de energía:

- Conectarte con una fuente de energía dañina, como la ira, el odio, el orgullo. Utilizar toda tu energía en reconcomerte, el justificar el enfado, en aferrarte a lo que detestas, lleva a quedarte sin ella para otras cuestiones positivas. Si quieres atarte a algo, ódialo. Si quieres liberarte, perdona y sigue con tu vida, con la de verdad, con la que merece la pena.

- Derroche: como echar agua a un río caudaloso. Tiene que ver con el oponerte al fluir de la vida en cualquier sentido. Con utilizar tu tiempo y tu talento en estar con personas que no te valoran, que te desprecian, o en emplearlo en algo que no te interesa en absoluto. Llega entonces el hastío, la sensación de falta de sentido vital, el aburrimiento.

- Fallo técnico/ apaño: dejar las cosas a medias, dispersar tu atención, no estando nunca en el aquí y ahora, soñar con el futuro sin hacer nada en el presente por lograrlo, 

- Inacción: o cómo dejar pasar los días sin hacer nada, y se convierten en años. Pregúntate, ¿estás dónde quieres? ¿Qué podrías hacer para conseguirlo? Y aplícate a ello hoy, ahora.

- Enfoque erróneo: querer tener el control y la razón (¿¿tanto esfuerzo sólo por tener la última palabra??), querer cambiar a otras personas, abandonar a la primera dificultad, identificar error con fracaso (cuando el error nos lleva al aprendizaje).

¿Cuáles reconoces como tuyas?



Otras entradas relacionadas:

Pensamientos peligrosos:
http://coachingcreativo.blogspot.com.es/search?q=calmar+la+mente
http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/11/la-estructura-de-pensamiento-que.html
:http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/02/la-basura-no-sabe-bajar-las-escaleras-o.html

Pensamientos positivos:

http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/01/antidotos-transformadores-pensamiento.html

El odiohttp://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/03/el-odio-cancer-emocional.html

Gestión del tiempohttp://coachingcreativo.blogspot.com.es/2010/01/gestion-del-tiempo-lo-urgente.html
Sobre el pasado y el futuro
http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/10/que-nos-detiene-cadenas-al-pasado-y.html

En próximas entradas: cómo ganar e invertir energía para tener una fuente interna inagotable,  el concepto "Foco", de Edward de Bono, para la resolución de problemas, y muchas más cosas que surjan.


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miércoles, 5 de diciembre de 2012

El anverso del arco iris


Buenos días y bienhallad@:

¿Qué tal estás, allá donde te encuentras? Te deseo felicidad creciente.

Hoy es miércoles, con lo que toca entrada personal. He estado varios días dando vueltas a cómo estoy llevando mi vida en los últimos tiempos. Y me he dado cuenta de que estoy en plena pérdida de energía (hablaremos en la siguiente entrada del blog de fuentes donde convertimos nuestra fuerza vital en charcos de barro), en una queja constante, y centrándome en la velocidad, en la actividad frenética, en la vorágine de trabajar-comer-dormir, en ser productiva.

¿Y dónde queda el tiempo para disfrutar lo conseguido?

Así que hice un esfuerzo consciente por despertar de esa existencia llena de obligaciones, pensamientos que sobrevuelan, deberías, debes, y he utilizado la mente para lo positivo:

Y he ido agradeciendo la suerte por las personas, las cosas y las circunstancias propicias, que no he valorado, oh ironía,  porque están tan cerca

Agradecimiento por tener un compañero de vida, por el niño o la niña que están en camino, por el trabajo tan hermoso que desempeño, por mi hermana Cristina, por las flores que ya han brotado, por...







Y me he forzado a ir más despacio, me he tomado un café precisamente hoy que tanta prisa llevaba, y el día ha ido mejorando, por ir a favor de la corriente vital.

Para terminar, unas fotos tomadas esta semana, espero que os gusten.

El arco iris en Zorrozaure (Bilbao):


Y justo en ese lugar, si doy la espalda al arco iris, la otra cara, sorprendentemente bella. Cuando se juntan lágrimas y sol hay una luz mágica, no sólo entre los siete colores en un arco perfecto.


¿Y tú, vives deprisa? ¿Tienes tiempo de pararte y pensar?

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domingo, 2 de diciembre de 2012

Si te quitas la armadura

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Buenos días y bienhallad@:

¿Qué tal en este comienzo de diciembre? Te deseo lo mejor.

En esta entrada vamos a complementar la del lunes, en la que hablamos sobre los pensamientos que nos llevan a amargarnos (abajo, el enlace directo).

Hablaremos de lo que puedes hacer para vivir más feliz. 

Hay una serie de actitudes con las que nos condenamos a una lucha y a un desasosiego constante: a continuación veremos algunas. ¿Identificas con cuál te reconoces? 

Utilizaremos la metáfora del caballero armado del dibujo: siempre dispuesto a atacar y a defenderse, luchando por su honor y sus valores hasta la muerte, desfacedor de entuertos y trifulcas.
Claro que, además, necesita ayuda de al menos una persona para colocarse la armadura (y para comer y beber), proceso que dura largo tiempo y una vez colocada, no se la quita ni para hacer sus necesidades, ya que entonces se encontraría desprotegido ante sus enemigos.



¿No hay algo de siglo XXI en esta actitud? Nos dirigimos al metro o al coche empujando y tratando de llegar los primeros; a veces en el trabajo, por ejemplo en un Expediente de Regulación de Empleo, tomamos a los compañeros y compañeras como enemigos a batir, nos enzarzamos con empleados de bancos y funcionarios en peleas que nosotros mismos empezamos; no nos fiamos de personas desconocidas por si acaso, etc. 

¿Te reconoces en alguna de estas actitudes, o en otras similares?

Propuestas de actitudes más en armonía con tu espíritu, para alcanzar la paz:


1.¿Te pones por encima de los demás? Bájate del caballo, a la altura de las personas. Adquiere humildad, y además, si llega el caso, la caída será menos dolorosa. Mira a los demás a los ojos.

2. ¿Estás a la defensiva en tu día a día? Imagina, por un momento, que te estás observando a ti mismo, cómo actúas, desde fuera. ¿Qué te dirías, viéndote actuar de ese modo? Pasa también a tratar de entender las razones por las que la otra persona hace lo que hace, desde el cariño.

3. Empieza a perdonarte a ti mismo y a los demás. Somos humanos, cometemos errores, de este modo aprendemos. ¿Qué has conseguido hasta ahora culpabilizando y con el rencor? ¿Eres acaso feliz? ¿Lo son los demás? 

4. Saca lo más grande de ti, tu mejor yo, aquello que te conecta con la evolución humana, lo que te hace sentir lleno de energía y de amor.

5. Comparte los momentos con las personas que te rodean: habla por teléfono con las personas que quieres, sobre todo si hace mucho tiempo que no contactas, acércate de manera amable a tus vecinos, sé generoso, da una parte de tu tiempo para ayudar.... ¿Qué más cosas se te ocurren?

La vida es un camino colectivo, de ti depende gran parte de tu felicidad.


Entradas complementarias con el pensamiento con el que te haces desdichad@:
http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/11/la-estructura-de-pensamiento-que.html

http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2011/12/los-pensamientos-parasitos.html


Pensamiento positivo y motivación:


http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2012/01/antidotos-transformadores-pensamiento.html
http://coachingcreativo.blogspot.com.es/2011/09/actos-liberadores-en-mapas-mentales.html

En próximas entradas: ¿En qué utilizas tu energía? Escapes de energía emocional y recargas de esa misma energía,  más técnicas creativas y todo aquello que vaya surgiendo.


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