lunes, 29 de octubre de 2012

Primer paso para hacer un mapa mental de valores: lo que tienes dentro



Buenos días y bienhallados-as:

Continuamos en nuestro caminar para crecer, en este blog  que espero te sirva para darte pistas, abrir sendas y puertas, crear nuevas posibilidades o, al menos, como remanso para detenerte y reflexionar. Nada más y nada menos, puedes decir, y tienes razón. Claro que uno de mis objetivos vitales es "Acompañar a las personas que así lo deseen en su desarrollo personal, emocional y creativo". Y de esto precisamente quiero hablar hoy en las próximas entradas: de los valores personales.

¿Qué diferencia hay entre esa frase que he puesto en cursiva y el concepto "Hacer un blog de coaching creativo"? En realidad estoy haciendo lo mismo: escribir en el blog. 

Sólo que la primera frase toca mi corazón y me da fuerzas, mientras que, si siguiera  la segunda, más aséptica, probablemente no estaría aquí desde hace más de cuatro años, ya que, en algún momento del camino habría perdido la motivación o habría encontrado cosas que me hubieran interesado más. Pero al convertir el blog (y es aplicable a cualquier otra actividad, al empleo, etc.) en una piedra de toque de aquello con lo que me hago feliz, crecemos juntos.


Tener clarar tus prioridades, las bases de tu vida, los valores importantes para ti, cambian la existencia para mejor.


Porque a partir de entonces siempre vas a encontrar una fuente fresca e interna de motivación, donde ir a beber y a lavar tus heridas, un impulso más grande que lo que sea que la vida nos pone por delante. 

No tener claras tus bases, tus valores, pueden llevarte a deambular sin rumbo, a una sensación de desasosiego, de que tu vida pasa y te arrastra, como en la parte izquierda del mandala que hice ayer. Si dedicas un rato a saber cuáles son tus prioridades, saldrás a la carretera general.






 Empieza poniendo todo aquello con lo que te haces feliz, con lo que disfrutas, lo importante, lo que no cambiarías. Es un boceto previo: evita los juicios, simplemente escribe. Ya harás la selección después de dejarlo reposar una noche.



Recuerda poner valores en los cuatro ámbitos básicos para toda persona:


La mente: 

¿Qué te gustaría aprender? 

Amar 

(las emociones y las relaciones personales, las personas,...)

La espiritualidad 

(la trascendencia, aquello que queremos dejar en el mundo), 

El cuerpo 

(necesario para poder desenvolvernos y llevar a cabo aquello que deseamos, nuestras necesidades fisiológicas).

Una vez que tengas tu lluvia de ideas, continuaremos trabajando sobre ello... en la próxima entrada.

Mi bendición, un saludo.

Virginia Castanedo



Visita el perfil freelance de Virginia Castanedo en InfoLancer.net


Creatividad y Educación emocional 
sendarte.arteterapia@gmail.com
679 664 693- 946 022 836
Canal de Youtube: http://www.youtube.com/user/VirginiaCastanedoE?feature=mhee










sábado, 27 de octubre de 2012

Qué nos detiene: miedo al futuro y cadenas al pasado

Buenos días y bienhallados-as:

¿Qué tal estáis? Espero que fenomenal.
Yo ya con ropa de abrigo y cumpliendo poco a poco con un compromiso que he adquirido conmigo misma (y, ahora que lo publico, contigo que me lees), de escribir al menos dos entradas a la semana en el blog. 
Como suelo aconsejar en todos los ámbitos, es importante marcarnos un mínimo con el que podemos cumplir, para ir afianzándonos en la decisión que hayamos tomado... Lo que no impide que, es vez de realizar dos entradas a la semana, haga tres, cuatro o siete. 
Lo detallaré en otro post, porque quiero cumplir lo (com)prometido.

Hablábamos el día anterior sobre lo que sucede cuando salimos de la zona de comodidad: de repente, un día, 

Dejamos de tenerlo todo controlado y nos adentramos en un futuro desconocido

En la ilustración he hecho una caricatura de los dos extremos posibles (con las casi infinitas posibilidades intermedias):

Pensar que el futuro es el peor posible y pensar que todo va a salir  bien todo el tiempo.


Ambos futuros son irreales: ni el mundo se va a acabar mañana de manera violenta ni vamos a encontrarnos con que todo sale tal y como queremos, porque sí.




Las crisis nos ayudan a salir de la zona de comodidad, por más que nos gustaría permanecer en ellas. Y el superar las adversidades, sacar lo mejor de nosotros-as mismos-as para seguir adelante nos ayuda a crecer como personas. 

Fíjate durante unos días en qué tiempos verbales utilizas:
 "Prontó haré...", 
"Me apuntaré a... ",
 "Me atreveré...", 
"para entonces ya habré ...".
"Si hubiera hecho..." 
"Si lo hubiese sabido", 
"Ojalá sea..."
- "Antes tenía...", "

Porque, cuando ponemos cada cosa en su sitio, cuando asumimos la responsabilidad sobre nuestra situación, sin ponernos en ninguno de los dos extremos, nos damos cuenta de que la realidad, lo que Es, vive en presente.

No vive la realidad en lo que me gustaría, en los futuros fantásticos.
Ni en lo que temo, en los futuros catastróficos.
Ni en el pasado
La realidad es aquí y ahora, cruda. Simplemente es.
Y sobre lo que hagamos ahora, a partir de ahora, construiremos unas circunstancias más amables o más perjudiciales para lo que está por llegar. 

Pregúntate: ¿Qué puedo hacer ahora, que practicado con constancia, supondría un cambio a mejor en mi vida? 

Y sácate las zapatillas y el pijama.


Espero que te sirva.

Mi bendición, un saludo.

Virginia Castanedo



Visita el perfil freelance de Virginia Castanedo en InfoLancer.net



Creatividad y Educación emocional 
sendarte.arteterapia@gmail.com
679 664 693- 946 022 836
Canal de Youtube: http://www.youtube.com/user/VirginiaCastanedoE?feature=mhee










jueves, 25 de octubre de 2012

"¿Y ahora qué hago?" Qué sucede cuando salimos (o nos empujan) de la zona de comodidad


Buenos días y bienhallado-s:

¿Qué tal allá donde estás? Espero que fenomenal. 

Hoy es fiesta en Euskadi, y yo he aprovechado para dejarme dormir: unas diez horas balsámicas. En épocas en la que tengo la energía justa, como es la actual, me permito no poner el despertador, y es mi cuerpo el que decide hasta cuándo. Podemos hablar en otras entradas de las horas del día, y de los seres matutinos, vespertinos o nocturnos. ¿Cuál serías tú? Conocernos para aumentar la energía y el reparto de ésta, para que la vida nos cunda más en aquello que nos importa, trabajando a favor de lo que nos sucede.

De fondo, Valses, de Chopin, interpretados  por Idil Biret. (Primera audición por mi parte, sólo conocía los sublimes Nocturnos). 
Bueno, vamos allá. 

Qué es la zona de comodidad

Aquella en la que nos encontramos a gusto, como en pijama en casa en un día de invierno. Es algo estupendo, siempre y cuando nos preparemos para salir a la calle cuando corresponda. ¿Y si te pasaras un año en pijama y zapatillas, cómo estarías al terminarlo?

A veces, nos encontramos tan cómodos-as que nos gustaría que esa situación, como algunos veranos, durara para siempre. En ocasiones, además, disfrutamos de ello durante años y vivimos con la ilusión de que seguirá siendo así.

Pero la vida es cíclica, y cambiante, y las cosas suceden, se transforman, evolucionan, caen al precipicio, se levantan... Por ejemplo, con un despido, una divorcio, una enfermedad... 

De repente nos encontramos con que tenemos que pertrecharnos y volver al camino. Estamos oxidados-as, entumecidos-as, no encontramos las botas ni la mochila ni el mapa, y además tenemos montones de cosas que nos sirven para el refugio en el que hemos vivido, y que ahora sólo nos lastran.

Y el miedo: a qué pasará, a qué vendrá, a si seré capaz, a si volveré a encontrar otro refugio como este.

Como vemos en la ilustración, una metáfora de lo que hemos hablado: empezando por abajo, pasamos de la autopista asfaltada a tener que dejar el coche  y elegir uno de las sendas, que no sabemos adónde nos llevará. 

Y ya no podremos volver a la misma situación que antes (por ejemplo, con un empleo similar), porque, probablemente, ya no seremos los-as mismos-as. Vivir nos va transformando, nos vamos moldeando, y es necesario que así sea. Sin retos, sin deseos de superarnos, sin tratar de aprender y de ser mejores personas, ¿qué nos queda?



Además, muchas veces nos cegamos con lo que nos sucede ahora mismo: en el primer dibujo, he puesto la escala de 0,5 centímetros equivalente a un mes.

¿Qué pasa si la cambiamos, en lugar de treinta días, que sea un año?
Si eres capaz de imaginarte (te invito a que lo dibujes) tu existencia entera como un mapa, ¿dónde estaría esta situación que vives ahora? ¿Sería importante o algo que se pierde con el transcurrir de los años? 

Esto nos sirve para relativizar las cosas, ponerlas en su justa medida.


Porque a lo largo de los años hemos pasado por caminos cortados, nos hemos perdido en laberintos emocionales o mentales, hemos errado, hemos vuelto al camino, hemos disfrutado, nos hemos enfrentado al vértigo de empezar de cero...

¿Qué cualidades utilizaste, a lo largo de los hitos de tu vida, para salir adelante?

¿La perserverancia, el arrojo, el amor, la paciencia...? 


Eso es lo que tienes y lo que te llevas, para seguir caminando y viviendo.



Ánimo y valor.


 Mi bendición:
Virginia Castanedo

Creatividad y Educación emocional 
Sesiones individuales y grupales
sendarte.arteterapia@gmail.com
679 664 693- 946 022 836
Canal de Youtube: http://www.youtube.com/user/VirginiaCastanedoE?feature=mhee










lunes, 22 de octubre de 2012

Organizar la mente



Buenos días :

Lo primero, agradeceros que estéis al otro lado, completando este blog con vuestra lectura y reflexiones: las visitas se han multiplicado en las últimas semanas, y es algo que me llena de agradecimiento... y de ganas de seguir ofreciendo buenos posts. Como confío en que sea este. 

Vamos allá. En una entrada anterior comenzamos a hablar del funcionamiento de nuestro cerebro, de la cantidad de pensamientos que generamos y de la importancia que les damos. Muchas veces tenemos la ilusión de que lo que proviene de la mente es cierto y, además, lo mejor: cuando decimos que una decisión es irracional, generalmente viene acompañada por un sesgo negativo, de que ha sido errónea. ¿Y qué sucede con las tomadas racionalmente y en contra del corazón, que sólo causan sufrimiento?¿Y las elecciones que hacemos con un estado alterado de nuestro raciocinio, presas por ejemplo del estrés, de la ansiedad o sencillamente, de los pensamientos repetidos? 


Primero es necesario saber cómo pensamos,



si estamos libres de juicios, si tenemos un pensamiento único monolítico o estamos abiertos-as a otras posibilidades.¿Han surgido nuestros pensamientos de estados emocionales destructivos, como el odio, el egoísmo, la avaricia... o más bien de la paz interna?¿Es un pensamiento sereno, directo y certero como una flecha, o es una lluvia repetitiva monocorde que sólo se sostiene por la repetición? El que consigues cuando empiezas a meditar, o a brindarte ratos de silencio y reflexión.



En la imagen, he representado los pensamientos repetidos como hojas triangulares que se nos pegan, llegando incluso a ahogarnos, como en la colina del fondo. 

¿Merece la pena aferrarnos a los pensamientos que nos hacen daño a nosotros-as y a los-as demás? 




En nuestra mano está tratar de alejar de nuestra mente aquellos estados mentales que nos hacen daño, perseverar para que no vuelvan, y así abrir camino a un modo de pensar sano que nos permite, por ejemplo, definir lo que queremos hacer, cuáles son nuestros sueños y nuestros objetivos, y establecer así mismo el plan de acción para llevarlo a cabo y ser más felices.


¿Y por dónde empiezo para pensar mejor? 

Puedes  realizar tareas repetitivas en silencio, como coser, tejer, bricolaje, jardinería... no hace falta sentarte a meditar si ésto te produce rechazo. 

Puedes prestar más atención a tu respiración en cualquier momento del día, lo que te llevará a estar más presente y evita la aparición o extensión de la ansiedad.

Puedes hacer visualizaciones (próximamente en el blog).

Puedes practicar yoga.

Puedes aumentar la atención hacia todas y cada una de las cosas que suceden a tu alrededor, (o en el siguiente vídeo).



http://youtu.be/wlx1YZeBLcY


Os invito a verlo y a escucharlo con conciencia plena, tratando de concentraros en lo que sucede en la pantalla, y en los pensamientos generados (si los hay), así como percataros de vuestras emociones. Sin juzgar, simplemente siendo testigos de lo que sucede.

Si nos entrenamos para conseguir cada vez más momentos de conciencia y lucidez sin juicios, conseguiremos una vida con cada vez mayor paz interna. 



Mi bendición, un saludo.

Virginia
  Visita el perfil freelance de Virginia Castanedo en InfoLancer.net

Creatividad y Educación emocional 
sendarte.arteterapia@gmail.com
679 664 693- 946 022 836
Canal de Youtube: http://www.youtube.com/user/VirginiaCastanedoE?feature=mhee










sábado, 20 de octubre de 2012

Salir de la alta velocidad

Buenos días:

Os presento dos vídeos de uno de los proyectos creativos que realizo simultáneamente; para mí es importante, ya que unos de nutren a otros. Procuro utilizar técnicas diferentes: en este caso vídeo, otro de escritura (estoy en proceso de definición de personajes por un lado y relato breve por otro), ilustración, etc. 

De este modo, siempre encuentro uno en el que me siento más cómoda en ese momento para crear, y pueden avanzar a la vez. A veces me sucede que me bloqueo en uno, como me está pasando con un libro del que tengo la idea y en el que no acabo de arrancar, y me centro en otros medios de expresión, hasta que resurja la chispa. Dejo que se quede en barbecho, nutriendo mi creatividad día a día de otras maneras.


Aquí y ahora: de la atención surge la creatividad


Estos vídeos surgen de la necesidad de fijarme en el aquí y en el ahora, para intensificar la sensibilidad, ya que de los detalles brota la inspiración artística. Y pensé en lo complejo que es empezar a percatarnos de lo que sucede a nuestro alrededor y en nuestro interior, arrastrados-as en la vorágine del día a día, siempre un poco más rápido que el día precedente, siempre siendo productivos-as.

De modo que he decidido tomar esos momentos hermosos del día a día, y mostrarlos crudos como son: no retoco nada, el sonido es el que es, a veces más ruidoso, en otras ocasiones parece hecho a propósito. Desahogos de alrededor de 60 segundos de duración, que yo encuentro en mi quehacer diario igual que tú podrías hacerlo también: es cuestión de fijarnos y de salir de la alta velocidad en nuestra existencia, permitirnos unos minutos para ver la maravilla que nos rodea.

Espero que os gusten. 





El enlace directo desde Youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=74gdUFfXtZw&feature=share&list=UL74gdUFfXtZw

Si queréis salir durante un minuto y medio del lugar en el que estáis, os invito a un viaje entre árboles y nubes... antes de volver, espero que con fuerzas renovadas.



Enlace directo desde Youtube: http://youtu.be/kEBGPl6PLG4
Mi bendición, un saludo.

Virginia

domingo, 7 de octubre de 2012

Calmar la mente para mejorar la vida




Buenos días:

¿Qué tal estáis? Os deseo, como siempre, que estéis al lado de  personas para compartir con amor un proyecto vital. 

(De fondo, "Nocturnos" de Chopin. ) Hoy sin dibujos, lo siento: Blogger no me deja subir las fotos. 


Funciones de la mente

Podemos dividir la razón en cuatro funciones, según el yogui Ramiro Calle:

  • Función receptora: de lo que captamos a través de los sentidos. Organiza, criba, selecciona los estímulos del exterior.
  • Función analítica: trabaja utilizando asociaciones de conceptos, deduce, etc. El intelecto.
  • Función Egoica: el ego o individualización del ser humano.
  • Función del raciocinio puro: discernir, usar la mente para conocer y saber.
Si estas funciones son armoniosas y fluidas, tendremos nuestro cerebro al máximo potencial. Ahora bien, ¿te han sorprendido, como a mí, esas cuatro divisiones? ¿Tienes alguna olvidada o fuera de la conciencia?

¿Y qué sucede si no prestamos atención a lo que percibimos por vista, tacto, oído y demás sentidos? 

¿Ego o egocentrismo? ¿En qué basas tus decisiones, en tu comodidad, en tus necesidades? ¿Tienes en cuenta lo que repercute a otras personas y procuras elegir la opción mejor para tod@s?

¿Utilizas en tu vida diaria la función analítica, tratando de buscar nuevas asociaciones, unir ideas, etc., de manera creativa? ¿O te dejas llevar por la mente que divaga?

¿Buscas el equilibrio y la justicia en tu pensamiento, te entrenas para pensar con orden y con amor?

La mente, cuando no la prestamos la suficiente atención ni la damos alimento de calidad (Filosofía, estudio, poesía, matemáticas y cualquier otra fuente del saber.), se dispersa.

Recuerdo una frase gestáltica que se clavó en mí como una flecha, para mi alivio : 

Los pensamientos repetidos son falsos.

Si estamos con el machacamiento de las mismas palabras constantemente, con darte cuenta de ello, de que no tienes por qué martillearte,  comienza el camino de la paz interior. 

La sabiduría verdadera es certera, nítida, clara: simplemente, lo sabes. 

Y suele dejar, después de llegar, un lapso de silencio a su alrededor, para poder digerirla. 

Cómo podemos usar la mente a nuestro favor


De momento cito las posibilidades de entrenamiento mental, serán próximas entradas en el blog.

1. Función receptora: podemos hacer ejercicios para concentrar la atención en el aquí y ahora
2. Función analítica: ejercicios de técnicas creativas, como mapas mentales (busca en los posts anteriores del blog, en el apartado "etiquetas"), lluvia de ideas, analogías, metáforas, etc. Practicar con disciplina el uso mental.
3. Función egoica: incrementar nuestro auto-conocimiento y la aceptación de lo que somos, lo que aumenta la paz interior.
4. Función del raciocinio puro: medita, medita, medita. Diez minutos al día para una mejora significativa de tu vida. 



En las siguientes entradas continuaremos hablando de los entresijos mentales, cómo lograr la paz... Y sobre lo políticamente correcto y la diferencia con hablar de corazón y desde el amor. 

Un abrazo y mi bendición.


Virginia Castanedo


Creatividad, Arteterapia y Educación emocional 
Sesiones individuales y grupales
sendarte.arteterapia@gmail.com
679 664 693- 946 022 836
Canal de Youtube: Elcaminocreativo 




miércoles, 3 de octubre de 2012

Dos ejemplos reales de supervivencia y emprendizaje




Buenos días:

¿Qué tal estáis en este recién estrenado otoño? Por Bilbao tenemos tanto sol que estoy ligeramente desconcertada y a la vez muy agradecida.

Esta entrada va a ser diferente de lo habitual, ya que aparco la teoría para hablar de una vivencia personal que creo que merece un post completo.  De fondo, repito con mi cada vez más amado Tchaikovsky, Sinfonía Núm. 5, interpretada por la Sinfónica de Londres, que nos va a servir de banda sonora de superación, energía y optimismo.

Hace unos meses, mi amiga Patricia me llevó a una librería que me prometió genial y que resultó mejor aún: la Librería Cámara de Bilbao (calle Euskalduna, 5). Tenían su propia sección de Arte, arquitectura, diseño, moda... de todo. Los puedes abrir, ojear, oler, sentir. Te animan a ello, de hecho. 


Además, la Librería Cámara es una empresa familiar de personas que aman los libros. Este tipo de negocios entran  en mi compromiso de potenciar las empresas hechas con corazón, locales, de personas que construyen sus sueños y los hacen realidad. Que mi dinero no haga más ricos-as a los-as millonarios-as, sino a personas como yo, como nosotros-as.



La Librería Cámara, al igual que la Editorial Siruela y la Editorial Astiberri en cómics, una referencia de calidad si no tienes un título concreto: cualquiera que cojas de su catálogo tiene una nota media más que notable. Puedes ir allí a inspirarte, a llenarte de ideas.

Desde entonces, he vuelto cada vez que necesitaba una librería. Recuerdo un libro precioso adquirido este verano, "La infancia de las vanguardias", de Juan Bordes, (Editorial Cátedra), donde hablan de los juguetes que utilizaban los artistas del XX, fascinante. La librera, al ver el que había escogido, se la iluminó la cara y me trajo otros que también podían interesarme... 

Y esta semana, regresé tras encargar un ejemplar recomendado por mi hermana Cristina, "De la codependencia a la libertad", de Krisnnananda, (del que hablaré en el blog, porque promete.)  Entro y veo que el espacio se ha reducido a la mitad (alquilan la otra parte del amplio local) y se me congelaron las palabras, el impulso y la sonrisa. Empaticé como un flechazo con esas personas que han tenido que tomar la decisión, las noches pensando cómo lograr continuar, las ideas brotadas y marchitadas,  y lo duro que ha tenido que ser levantar ese muro. Miré al librero, que estaba viendo mi cara de susto congelado, y en sus ojos pude encontrar de nuevo el camino hacia el verbo:

- ... Por lo menos seguís abiertos.
- Seguimos abiertos.


http://www.youtube.com/watch?v=FHXPyz7djv0&feature=plcp

Un vídeo obtenido hoy en el puerto de Bermeo, desarrollando una idea de mini- vídeos de máximo un minuto que sirvan para conectar con nuestra paz interior. ¡Opiniones bienvenidas! 

Y el siguiente ejemplo, que tan sólo citaré: la revista de humor Mongolia, fruto de un ERE del periódico Público. 

Después de lamerse las heridas, se preguntaron, como los Cámara: 

¿Cuál es mi talento?

¿Qué se necesita aquí? 

¿Qué es lo que me hace feliz?

Y apostaron, en contra de lo que les aconsejaban, por el papel en una publicación mensual con una mitad divertida y surrealista y otra de periodismo de denuncia, del que no tiene sitio,al  parecer, en los medios convencionales. Con un enorme y merecido éxito de ventas.

Por si queréis escucharla, añado el enlace a la entrevista a los perpetradores de Mongolia del programa de radio Carne Cruda, dirigido y presentado por el energético Javier Gallego, eliminado de la radio pública por su claro posicionamiento en contra de los recortes sociales.

http://www.ivoox.com/carne-cruda-bienvenido-a-mongolia-30-03-12-audios-mp3_rf_1141281_1.html?autoplay=1

¡Larga e intensa vida a quienes soñamos, a quienes lo intentamos, a quienes nos levantamos tras caer y volvemos a intentarlo hasta lograrlo! 
Porque quienes soñamos hacemos falta en este mundo

Mi bendición:


Virginia Castanedo

Visita el perfil freelance de Virginia Castanedo en InfoLancer.net
Creatividad y Educación emocional 
Sesiones individuales y grupales
sendarte.arteterapia@gmail.com
679 664 693- 946 022 836
Canal de Youtube: http://www.youtube.com/user/VirginiaCastanedoE?feature=mhee



Archivo del blog