miércoles, 18 de abril de 2012

Cómo contamos nuestra historia personal

Buenos días y bienhallad@:

Rompo con las costumbres que estaba adquiriendo y escribo una entrada a pocos días de la anterior. Como siempre, he disfrutado mucho elaborándola, espero que os guste (la entrada en sí y la nueva frecuencia).

Vamos a caminar entonces. 
(En la fotografía, la estación de FEVE de Bilbao).




El otro día estuve escuchando en www.ivoox.com una conferencia de Luis Rojas Marcos (psiquiatra que figura en mi Galería de famosos, podéis bucear en artículos antiguos de este blog para más datos sobre esta técnica creativa y en esa magnífica página web), y comentó, con la humildad de los-as grandes, que la manera en la que nos tomamos las cosas, qué creencias sobre ellas tenemos y en cómo las contamos influyen en nuestras vivencias hasta determinarlas. A través del lenguaje podemos hacer muchos avances para mejorar. 

Hablaba de tres cuestiones que hacen que un acontecimiento de nuestra vida nos marque en mayor o menor medida. (Yo diría más bien, cómo nos marcamos a nosotr@s mism@s cuando reaccionamos de este modo a lo que nos sucede):

1. Permanencia en el tiempo.

Es decir: si tenemos la creencia de que lo que ha pasado es para siempre, eterno, que nunca va a cambiar... también nos estamos alejando de la posibilidad de solucionarlo, dejamos de intentarlo y se enquista. 

Por ejemplo: si tengo problemas económicos y digo que "siempre ando igual", "esto no tiene remedio", "voy a seguir así", añado más leña al fuego.
Si, en cambio, creo que tengo posibilidad de pedir ayuda, de volver a encontrar empleo e incluso de mejorar el anterior... Al tomarme entonces una deuda, el paro o el problema económico que sea en ese momento como algo temporal, puedo coger fuerzas, porque sé que va a tener un final, que luego vendrán las vacas gordas. 
Esto es, podéis decir, una verdad de perogrullo. ¡Y cuántas veces se nos olvida la importancia de la actitud! Yo misma me he visto dentro de un laberinto al que avanzaba sin hilo por creer que un problema económico era para siempre... y sólo conseguí agachar la cabeza con tristeza y agravarlo. Ha sido a partir de cambiar mi discurso, en un esfuerzo consciente por depurar mis palabras, cuando estoy encontrando la solución que antes ni siquiera buscaba. ¿Para qué buscar, si siempre iba a estar ahí el problema?

2. Impacto en nuestra vida.

También algo obvio: si es algo que nos toca directamente en nuestros pilares (una enfermedad, una separación, un fallecimiento, etc.), más nos afectará. Es el momento de revisar si tenemos varias columnas para sostenernos o sólo una.
Ahora bien, ¿y las personas que nos tomamos la vida como una montaña rusa, porque todo es importantísimo? Es una trampa para conseguir más intensidad, ¡cuidado! 
Por ejemplo: pierde mi equipo de fútbol y estoy triste de verdad; una persona es maleducada conmigo y ya tengo el día torcido (y, en casos graves, además, generalizo: "tod@s l@s jóvenes/las mujeres/ los hombres/ el colectivo al que pertenezca esa persona... son iguales".)... o cualquier telediario.

Sugerencia de actitud: cuando notes que empiezas a alterarte por algo que te pase, piensa: ¿Qué importancia tiene esto en mi vida? ¿Qué importancia tendrá dentro de diez años?
Relativizar las cosas, ponerlas en su justa medida, también nos ayuda a ver y a sentir la vida como una serie de cuestiones por aprender y no como un camino lleno de obstáculos.

3. Culpabilización: me culpo de todo lo que sucede.



Con la culpa tocamos la realidad con guantes, y al realizar las cosas por ese sentimiento, sólo acumulamos más basura y resentimiento.

Si nos creemos responsables de lo que sucede, aceptaremos los daños y el sufrimiento que nos suponga. "Yo me he buscado esto, ahora tengo que pagarlo", incluso lo que es de otra persona. Como se ve en el esbozo de la parte de abajo: devuelvo las preocupaciones a quien se las cogí., me quedo sólo con lo mío y me hago responsable, no me declaro culpable. Hacerse responsable de algo supone aceptar el hecho, las consecuencias derivadas y tratar de llevarlo lo mejor posible, buscar y encontrar soluciones. Sin lamentarse, sin hacerse mala sangre. Objetivamente. 



Lo que nos sucede no es bueno ni malo, simplemente es. 
La formación de nuestra historia personal, los recuerdos, vienen mediados por cómo los hemos procesado y archivado en nuestro interior. 

¿Cómo cuentas tu historia vital? 

¿Es una narración de desgracias y de víctimas, de la fortuna que nos golpea? ¿Habla de superación y de optimismo, de cómo aprendiste de lo que te sucedió, de cómo eres ahora mejor persona por eso?

¿Cuál es tu discurso? 

¿Qué palabras repites a menudo ?  ¿Cuáles podrías utilizar que supondrían un cambio a mejor? ¿Tu manera de hablar es optimista, negativa, derrotista? ¿Cómo puedes mejorar? 




Mi bendición:


Virginia Castanedo


Creatividad y Educación emocional 
Sesiones individuales y grupales
sendarte.arteterapia@gmail.com
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Canal de Youtube: Elcaminocreativo 


domingo, 15 de abril de 2012

Adquirir una nueva costumbre positiva (y ver cómo aumenta nuestra creatividad)

 Buenos días y bienhallad@s:


Vuelvo por fin después de tantos días entre las últimas entradas, mis disculpas. Y siento que la calidad del dibujo de este post sea tan baja: he tenido que decidir cómo utilizar esta hora, y las alternativas eran: escribir la entrada con el material del que dispongo, o rehacer el esquema (y posponer la publicación más aún). 


Hablábamos en la ocasión anterior del equilibrio entre cuerpo, mente, alma y emociones, y quedaba pendiente detallar las actividades con las que podemos hacerlo.


Para el desarrollo personal y de nuestra creatividad (ambas cosas están conectadas), necesitamos una estructura permanente y nutrición creativa regular.


Como estructura entendemos en este caso lo que nos sostiene: nuestros valores y principios, aquello que es fundamental para nosotr@s, y el equilibrio entre las diferentes partes citadas: cuerpo, mente, alma y emociones.



Si alguna de ellas está desequilibrada, toda nuestra unidad se ve afectada. Y viceversa: aumentar nuestra conciencia sobre lo que nos falta y lo que nos sobra y actuar en consecuencia nos trae beneficios que se extienden por todo nuestro ser. 


¿Qué área consideras que atiendes más, y cuál está más coja? ¿Tienes alguna abandonada?


Los seres humanos tardamos unas tres semanas en adquirir una nueva costumbre: es probable que al principio te cueste, incluso si es una actividad gratificante; ahora bien, si perseveras, pasará a formar parte de tu rutina, con lo que tu vida se enriquecerá. 


A la hora de decidirte por una u otra actividad, puedes plantearte: ¿Cómo cambiará mi vida si  practico esta tarea durante un año? Si percibes una sensación positiva y sabes que va a repercutir para el aumento de tu calidad de vida, adelante.


 Pondremos ejemplos concretos de actividades posibles en unos párrafos más.


Tenemos que tener en cuenta también la inercia, es decir: lo que hacemos sin plantearnos, de manera automática, y relacionado con el autoboicot: todas las cosas con las que perdemos el tiempo, y a veces parte del alma, de las emociones y de la capacidad de pensar: ver telebasura, pasarnos el día en internet, adicciones varias, etc. 


¿Puedes identificar la tuya? ¿Quieres llegar al compromiso contigo mism@ de elegir, la próxima vez que tengas libre, una actividad más positiva? Y, antes de entrar en el automatismo, decidir si queremos hacer eso u otra cosa. 


Ejemplos de diferentes áreas que pueden servirte de inspiración para encontrar las actividades que más te gusten y que más se adapten  a tu objetivo vital. Como siempre, cuanto más concretas mejor: se realizan más fácilmente... y podemos comprobar de igual modo si las hemos cumplido o no.


- Si necesitas prestar más atención a la mente: empezar a estudiar algo (un idioma, un cursos, una carrera, matemáticas...), hacer sudokus, ir a la próxima conferencia de cualquier tema que te interese, ir al cine, leer a l@s sabi@s., escribir tus objetivos vitales...
- Si necesitas prestar más atención al cuerpo
Alimentación: quitar algún alimento perjudicial (embutidos, dulces), añadir un alimento sano (por ejemplo, una fruta a media mañana), comer algo que nos guste mucho, preparar nuevas recetas...
Ejercicio: comenzar a practicar un deporte, subir las escaleras andando...
Cuidado: hacernos una revisión médica, descansar si estamos cansad@s, seguir el tratamiento...

Si necesitas prestar más atención al alma:
Ir a una exposición, a un concierto, dibujar una hora de manera libre, escribir una poesía, asistir al teatro, actuar, estar en silencio, contemplar la naturaleza, empezar a ayudar a alguien, hacer yoga, contemplar las nubes...


Si necesitas prestar más atención a las emociones: contactar con un amigo o amiga al que hace tiempo que no ves, invitar a alguien, canalizar artísticamente las emociones (baila, dibuja, escribe, empezar terapia, pedir perdón a alguien, perdonarte, premiarte con alguna cosa, etc.


¡Recuerda mantenerte tres semanas y luego va todo rodado!



  Cambio de tema y os enseño de mi bonsai, libre de la tierra, en nuestro común primer trasplante. Cruzo los dedos para que lo haya hecho bien, sobreviva y reverdezca. lo examino a menudo con detenimiento, y veo los brotes diminutos que asoman (ya veis la escasa cantidad de hojas que tiene), sin atreverse a salir. He realizado el cambio de tierra con reverencia y respeto: sentía la vida al tocar sus raíces, la fragilidad de los seres vivos. Suceda lo que suceda, daré cuenta aquí.


Mi bendición:


Virginia Castanedo


Creatividad y Educación emocional 
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sábado, 7 de abril de 2012

La importancia de un milímetro

Buenos días:

 Antes de nada, bienvenido, Javier, y gracias por compartir con nosotr@s esta bitácora.

¿Qué tal en estos días de fiesta? Por aquí tenemos la suerte de contar con un puente de 5 días completos... yo estoy aprovechando para darme un atracón a crear y a volver a las buenas costumbres, como correr. Ayer, mientras anochecía, iba yo persiguiendo el sol en un rato maravilloso. (No lo alcancé, pero ya he adquirido el compromiso de intentarlo cada dos días). 

Bueno, vamos a lo de hoy. Tengo tantas cosas que contar que no sabía por dónde empezar, hasta que, antes de decidirme a encender el ordenador, he hecho el siguiente dibujo, tan simple como el mecanismo de un martillo:








Nos dirigimos por el camino gris, el marcado, el que seguimos habitualmente si no nos planteamos otra cosa. Y entonces, un día, decidimos desviarnos un milímetro, hacer algo mínimo y diferente... lo que nos supone, mirado a largo plazo, un cambio significativo de rumbo. Si tomamos el dibujo como el mapa de nuestra vida, o de un año de nuestra vida, ¿qué podemos hacer ahora para movernos unos grados en otra dirección que nos guste más?

Claro, ¿Y por dónde empezar? 
En realidad, casi por cualquier sitio. (¿Esto es una respuesta tranquilizadora o evasiva? Probablemente, ambas cosas y ninguna.)

Como seres humanos completos, cada acto con el que crecemos, en cualquier área, se extiende al resto. Por ejemplo, si un día me enamoro... ¿no notan también en mi trabajo que algo está pasando, no estoy acaso más feliz en otras áreas, no percibo las personas con las que me encuentro más amables, siendo en realidad las mismas?

He preparado un dibujo de los que tanto me gusta hacer, dividiendo una persona en cuatro áreas básicas: mente, emociones, cuerpo y alma.


¿Que sucede si estamos en armonía? Lo que sale en la columna de la izquierda. 
¿Y si cada una de las partes va por separado, y realizan golpes de estado para llegar al poder? Nos desgarramos internamente.


¿Y tú, estás en equilibrio o tienes algún área predominante y alguna otra (u otras abandonada)?

¿Pasas por encima de tus emociones, no escuchas a tu intuición?¿Te has olvidado de tu cuerpo o éste es el gran protagonista? ¿Creas?¿Eres feliz? ¿Tu vida es un tío vivo emocional?


En la próxima entrada, pequeñas acciones antídoto para reequilibrarnos, recuperar la creatividad y ser, progresivamente,  más felices.

Mi bendición:


Virginia Castanedo


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